E ho'ēmi i ka wili ʻana Noho i luna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka E ho'ēmi i ka wili ʻana Noho i luna

ʻO ka Decline Twisting Sit Up he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi ana i ka abs, obliques, a me ke kua haʻahaʻa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, posture, a me ka ikaika holoʻokoʻa. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe makemake e hoʻoikaika hou i kā lākou hana ʻōpū. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka ikaika rotational, he mea pono ia no ka hana haʻuki, a hoʻolaha i kahi midsection ʻoi aku ka wehewehe a me ke kani.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E ho'ēmi i ka wili ʻana Noho i luna

• E kau mālie i kou mau lima ma hope o kou poʻo me ka huki ʻole ʻana i kou ʻāʻī, e hoʻomau i kou mau kuʻe lima ākea.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou kino luna mai ka noho, e wili i ka ʻākau i kou piʻi ʻana mai, me ka manaʻo e hoʻopā i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau.
• E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i kahi neʻe i hoʻomalu ʻia, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana, i kēia manawa e wili i ka hema i kou piʻi ʻana mai, e hoʻopā i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema.

Nākōkua no ka hana ʻana E ho'ēmi i ka wili ʻana Noho i luna

• **E hoʻopili i kāu Core:** ʻO ke kī i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka wili ʻana i nā sit up me ka maikaʻi ʻo ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. I kou noho ʻana i luna, e wili i kou kino luna ma kekahi ʻaoʻao. Ke kuhi hewa maʻamau e pale aku: Mai hoʻohana i ka manawa a i ʻole kou ʻāʻī e huki iā ʻoe iho i luna. Pono e hoʻomaluʻia ka neʻeʻana a hele mai mai kou kino.
• **Hōʻoluʻolu:** Hiki i ka hanu pololei ke hoʻomaikaʻi nui i kāu hana. Inhale i kou iho ʻana i lalo a exhale i kou piʻi ʻana mai. Ke kuhi hewa maʻamau e pale aku: Paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke hoʻoulu i ke koko a hoʻopaʻa i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. 4

E ho'ēmi i ka wili ʻana Noho i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E ho'ēmi i ka wili ʻana Noho i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Decline Twisting Sit-up, akā ʻoi aku ka holomua o ka neʻe ʻana e pono ai ka nui o ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e like me ka noho maʻamau a i ʻole ka crunches, a i ko lākou kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke ʻano, hiki iā lākou ke holomua i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe e like me ka Decline Twisting Sit-up. He mea nui i nā manawa a pau e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi ke kūkākūkā pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E ho'ēmi i ka wili ʻana Noho i luna?

• E ho'ēmi i ka noho ʻana me ka Rotation Torso: Hana ʻia kēia e like me ka hoʻohaʻahaʻa mau ʻana i ka noho ʻana akā loaʻa kahi ʻōwili ʻana ma ka piko o ka neʻe.
• E ho'ēmi i nā 'Oblique Crunches: Ke kuhi nei kēia hoʻololi i nā ʻiʻo oblique ma ke kuʻi ʻana i ka ʻaoʻao ma kahi o ka pololei i luna.
• Hōʻole i ka Noho ʻana me ka Kiola Pōpoe Lapaʻau: He hoa kēia e kīloi i ka pōlele lāʻau iā ʻoe i kou noho ʻana i luna, a laila hopu ʻoe, wili i kekahi ʻaoʻao a kiola i hope.
• Deline Bike Crunches: Hana ʻia kēia ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e hoʻolike ana i ka hele wāwae ʻana o ke kaʻa kaʻa ʻoiai e hoʻololi ana i ke kuʻekuʻe i kahi kuli no ka neʻe ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E ho'ēmi i ka wili ʻana Noho i luna?

• Plank: He hana hoʻokō maikaʻi loa nā papa no ka mea hana lākou i ke kumu holoʻokoʻa, ʻaʻole wale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Kōkua kēia hana i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui ma ka abs a me ke kua, a me nā ʻiʻo stabilizer, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o Decline Twisting Sit-Ups.
• Nā Kūleʻa Paʻa Paʻa: E like me ka Decline Twisting Sit-Ups, ʻo ka Picycle Crunches e pili ana i kahi neʻe wili e kuhikuhi ana i nā obliques a me ka rectus abdominis. ʻO ke ʻano hoʻohālikelike o kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Decline Twisting Sit-Ups.