Hoʻokiʻekiʻe Hip - Hoʻohaʻahaʻa i hope o ka papahele

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Hip - Hoʻohaʻahaʻa i hope o ka papahele

ʻO ka Hip Lift - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, ʻoiai ke komo pū ʻana i nā ʻiʻo o lalo. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa a me ke kino, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a i ʻole e hoʻōla i ka ʻeha hope. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou kaulike, kūpaʻa, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, e maʻalahi nā hana o kēlā me kēia lā a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Hip - Hoʻohaʻahaʻa i hope o ka papahele

• E kulou i kou mau kuli a hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka honua, e kaʻawale ka ʻūhā, ʻoiai e paʻa ana kou mau lima ma kou ʻaoʻao.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka mai ka papahele, e kaomi i kou mau wāwae a me kou mau lima i lalo no ke kaulike a me ke kākoʻo, akā e hoʻomau i kou kua i lalo i ka papahele.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka nānā ʻana i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻōpū a me nā ʻiʻo kumu.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Hip - Hoʻohaʻahaʻa i hope o ka papahele

• Hoʻopili i kāu Core: Ke hāpai ʻoe i kou pūhaka mai ka papahele, e hōʻoia e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole kēia e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino akā e pale pū i kou kua haʻahaʻa mai ke koʻikoʻi pono ʻole. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi wale ʻana i ka ikaika o ke kua i lalo a i ʻole nā ​​wāwae, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hāpai mālie i kou pūhaka a hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mana. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Mai Hoʻonui i kou kua: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe, ʻo ka hāpai ʻana i ko lākou pūhaka kiʻekiʻe, e hoʻopau ai

Hoʻokiʻekiʻe Hip - Hoʻohaʻahaʻa i hope o ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Hip - Hoʻohaʻahaʻa i hope o ka papahele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Hip Lift - Low Back Off Floor. He mea maʻalahi kēia hana a hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka pae o ka ikaika a me ka maʻalahi. He mea nui ka hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me nā manawa a pau, pono e kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Hip - Hoʻohaʻahaʻa i hope o ka papahele?

• Hip Lift me Stability Ball - Low Back Off Floor: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻia kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka instability e hoʻoikaika hou i kou ʻiʻo kino a me lalo.
• Weighted Hip Lift - Low Back Off Floor: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kaumaha ma luna o kou pūhaka, me ka hoʻohui ʻana i ke kūpaʻa e kōkua ai i ka hoʻoikaika ʻana i kou glutes a me nā hamstrings.
• Hip Lift with Banded Knees - Low Back Off Floor: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokomo ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuli, e kōkua ana e hoʻopili i kou ʻūhā waho a me nā ʻiʻo ʻūhā i kou hāpai ʻana.
• Hoʻokiʻekiʻe Hip me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia - Haʻahaʻa i hope o ka papahele: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Hip - Hoʻohaʻahaʻa i hope o ka papahele?

• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Dead Bug i ka Hip Lift - Low Back Off Floor no ka mea e hoʻoikaika ana i ka paʻa a me ka ikaika, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā hāpai ʻūhā.
• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Bird Dog i ka Hip Lift - Low Back Off Floor e like me ka hana ʻana ma ke kua haʻahaʻa a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hana maikaʻi ʻana o nā hāpai ʻāʻī.