Noho Kapena Piha Waewa Pololei

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho Kapena Piha Waewa Pololei

He hana ikaika ka Captains Chair Straight Leg Raise e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika midsection a me ka wehewehe. He mea ʻoluʻolu kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hana ʻana i ka ʻōpū o ka ʻōpū, akā kākoʻo pū kekahi i ke kūlana maikaʻi aʻe a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Kapena Piha Waewa Pololei

• E hōʻoia e kau pololei ana kou mau wāwae i lalo a ʻaʻole pili kou mau wāwae i ka honua.
• E hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, a e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae i mua ou a hiki i ka like ʻana me ka papahele, e hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e mālama pono i kāu kaulike a me ka mana.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e mālama pono i ka mana a mai ʻae iā lākou e koli a hāʻule koke. E hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Kapena Piha Waewa Pololei

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae, e hōʻoia i ka mālama ʻia a me ka noʻonoʻo ʻana i kāu mau neʻe. Hōʻalo i ka luli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. Akā, e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hāpai i kou mau wāwae.
• Holoi piha: E hōʻoia i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae a hiki i ka liʻiliʻi e like me ka papahele. Eia naʻe, mai hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau wāwae no ka mea hiki i kēia ke hoʻohiolo i kou pūhaka a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua lalo. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo me ke ʻano kaohi e hoʻopau i ka rep.
• Hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua: ʻo ke kuhi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke kaomi nui ma ka iwi kuamoʻo a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika. E mālama pono i kou kua i ka

Noho Kapena Piha Waewa Pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Kapena Piha Waewa Pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kāpena Chair Straight Leg Raise, akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka holomua o ka ʻōpū. Pono ka poʻe hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o kēia hoʻoikaika ʻana, e like me ke kūlou ʻana o nā kuli, a hele mālie a piʻi i ka ʻaoʻao wāwae pololei i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono paha e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hiki ke hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Kapena Piha Waewa Pololei?

• Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻē aʻe: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā wāwae ʻelua i ka manawa hoʻokahi, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae i ka manawa. Pono kēia ʻano hoʻololi i ke kaulike a hoʻokomo ʻokoʻa i nā ʻiʻo kumu.
• Weighted Leg Raise: E hoʻohui i nā paona kuʻekuʻe wāwae a i ʻole e paʻa i ka pōpō lāʻau ma waena o kou mau wāwae e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Hoʻokiʻekiʻe wāwae: I kou hāpai ʻana i kou mau wāwae, e wili i kou pūhaka i kekahi ʻaoʻao. Hoʻopili kēia hoʻololi i nā ʻiʻo oblique me ka abs haʻahaʻa.
• Flutter Kick: Ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā wāwae ʻelua, e hoʻololi iā lākou i kahi neʻe lele. ʻOi aku ka paʻakikī o kēia ʻano hoʻololi a hana mau i ka abs a me nā flexors hip.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Kapena Piha Waewa Pololei?

• Nā Kūleʻa Paʻa Paʻa: E like me ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei o ke Kāpena, hana ʻo Bicycle Crunches ma ka rectus abdominis a me nā obliques, e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo i ka manawa like.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae e kau ana: He mea hoʻohui maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻopili ana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ke Kapena's Chair Straight Leg Raise, akā hoʻohui i kahi paʻakikī hou ma muli o ke kūlana e kau ana, e koi ai i ka ikaika hou a me ke kūpaʻa mai ke kino o luna a me ke kumu.