Kuʻekuʻe lima i luna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe lima i luna

ʻO ka Elbow Push Up kahi hoʻoikaika kino i luna e hoʻoikaika i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanawanui kino, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa o kou kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe lima i luna

• E hoʻokuʻu iā ʻoe iho mai ka papahele me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e mālama i kou kino pololei a ʻoʻoleʻa, e like me ke kūlana hoʻomaka o kahi pana kuʻuna.
• I kēia manawa, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ka papahele, akā i kēia manawa, ma mua o ka pā ʻana o kou umauma i ka papahele, pono e pā mua kou mau kuʻe lima i ka papahele.
• E hoʻokuʻu hou i kou kino i luna me kou mau lima, akā i kēia manawa, e hōʻoia i ka haʻalele ʻana o kou mau kuʻe lima i ka papahele.
• E hana hou i kēia mau neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka ʻoʻoleʻa a me ka hoʻomalu ʻana o kou kino i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe lima i luna

• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: He mea nui e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hana. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua i ka mālama ʻana i kahi laina pololei o ke kino mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā pūhaka a hoʻokiʻekiʻe paha, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha haʻahaʻa o ke kua a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino a ma ke ʻano kaohi, a laila e hoʻihoʻi i luna me ka mana. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i kou mau ʻiʻo i ka hana holoʻokoʻa a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ke kuʻekuʻe lima i luna

Kuʻekuʻe lima i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe lima i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Elbow Push Up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa, aia nā hoʻololi a me nā ʻano maʻalahi o nā push-up e hiki ke kōkua i ka poʻe hoʻomaka e kūkulu i ko lākou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe lima i luna?

• Push-up Wide Grip: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e kau i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kālele ana i nā ʻiʻo o kou umauma.
• ʻO Spiderman Push-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka lawe ʻana i kou kuli i kou kuʻekuʻe i kēlā me kēia rep, kahi e hoʻohui ai i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū a me ka oblique i ka push-up maʻamau.
• Pike Push-up: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e mālama i kou pūhaka kiʻekiʻe, e like me ke kūlana pike, e kuhikuhi ana i kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
• Hoʻopau i ka Push-up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, kahi e hoʻonui ai i ka paʻakikī a kuhikuhi i kou umauma a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe lima i luna?

• Plank: Hoʻomaʻamaʻa papa, e like me Elbow Push-ups, hoʻokomo i ke kino a me ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā lima a me nā poʻohiwi. Hoʻohui lākou i nā Elbow Push-ups ma ka hāʻawi ʻana i kahi paʻa paʻa e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma kēia mau wahi.
• Nā Push-ups Diamond: ʻO kēia mau paʻi, e like me nā Elbow Push-ups, ke nānā aku nei i nā triceps a me ka umauma, akā pili pū lākou i nā poʻohiwi a me ke kua. Hoʻopiha lākou i nā Elbow Push-ups ma ka hāʻawi ʻana i kahi ʻano hoʻohālikelike e hoʻokūkū i kēia mau ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa iki, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike.