E hōʻole i ke kukuli ʻana i ka pahu

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka E hōʻole i ke kukuli ʻana i ka pahu

ʻO ka Decline Kneeling Push-up ma luna o ka pahu kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā ʻiʻo kumu. He kūpono kēia ʻano hoʻololi o ka push-up maʻamau no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe me ka liʻiliʻi o ka ikaika o ke kino o luna, no ka mea, hoʻemi ia i ka nui o ke kaumaha o ke kino e hāpai. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka hoʻomanawanui muscular, a hoʻoikaika i ke kūpaʻa kino maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hōʻole i ke kukuli ʻana i ka pahu

• E hoʻokiʻekiʻe pono i kou mau wāwae ma luna o ka pahu, i kēlā me kēia manawa, no laila aia ʻoe i kahi kūlana papa kiʻekiʻe me kou kino e hana ana i kahi kihi hāʻule.
• E hoʻopaʻa i kou kumu, pololei kou kua, a me kou ʻāʻī i ka laina me kou iwi kuamoʻo, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau kuʻekuʻe, a hiki i ka hoʻolōʻihi ʻia ʻana o kou mau lima, me ka mālama ʻana i ke ʻano o kou kino.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana E hōʻole i ke kukuli ʻana i ka pahu

• **Hoʻomau i kahi Laina Kino Pololei**: I ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kuli ʻana i luna, he mea nui e mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou mau kuli. E hōʻalo i ke kua i hope a i ʻole e hoʻokuʻu i kou pūhaka i lalo, no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kua.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka pahu ma ke ʻano hoʻomalu, me ka ʻoiaʻiʻo e piʻo kou mau kuʻe lima i kahi kihi 90-degere. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo no ka mea hiki ke hōʻeha. Pēlā nō, e pale i ka hana ʻana i ka hapalua wale nō kahi āu e hoʻohaʻahaʻa ʻole ai iā ʻoe iho - e kaupalena kēia i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• **E hoʻopili i kāu Core**: E hoʻomau i kou ʻiʻo o ka ʻōpū i loko o ka

E hōʻole i ke kukuli ʻana i ka pahu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hōʻole i ke kukuli ʻana i ka pahu?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Decline Kneeling Push-up ma ka pahu, akā ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka hoʻokuʻi maʻamau. Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. He mea nui nō hoʻi e hōʻoia i ka paʻa a paʻa ka pahu a i ʻole ka paepae i hoʻohana ʻia e pale aku i nā ʻeha. Inā paʻakikī loa, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā kuli kukuli maʻamau a i ʻole nā ​​paia paʻa a hele mālie i nā ʻano hoʻololi paʻakikī.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hōʻole i ke kukuli ʻana i ka pahu?

• Incline Kneeling Push-up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau lima ma ka papahele a me kou mau kuli ma luna o kahi paepae hoʻokiʻekiʻe a pahu paha, e hoʻohuli i ke kihi o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a me ka huli ʻana i nā ʻiʻo like ʻole i kou kino luna.
• E ho'ēmi i ke Kneeling Push-up me nā Band Resistance: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā kaula kūʻē a puni kou kua i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E ho'ēmi i ka Kneeling Push-up me ka lāʻau lapaʻau: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kekahi lima ma luna o ka pōpō lāʻau i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui ai i ke kaulike, ka ikaika, a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻopau i ka Kneeling Push-up ma BOSU Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me kou mau lima ma luna o ka pōleʻa BOSU, kahi e hoʻohui ai i kahi mea o ka instability a hoʻomaikaʻi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hōʻole i ke kukuli ʻana i ka pahu?

• Dumbbell Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Decline Kneeling Push-up ma ka pahu ma ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo ma ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima.
• Plank: ʻOiai ʻo ka Decline Kneeling Push-up ma luna o ka pahu e hoʻopaʻa mua i ke kino o luna, kōkua ka hoʻomaʻamaʻa Plank i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, i hana pū ʻia i ka wā o ka pana ʻana, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hana push-up holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.