E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa haʻahaʻa hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa haʻahaʻa hope

ʻO ka Exercise Ball Lower Back Prone Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻomaha i ka ʻeha ma ka ʻaoʻao o lalo. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka ʻeha hope o ke kua. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana, hoʻēmi i ka ʻeha hope, a hoʻoikaika i ke olakino spinal.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa haʻahaʻa hope

• E lele mālie i mua ma kou pūhaka, e hohola i kou mau lima a kau i kou mau lima ma luna o ka pōleʻa.
• E ʻōwili mālie i ka pōleʻa mai kou kino ʻoiai e kau ana kou mau lima ma luna o ka poepoe, a e ʻae i kou kua e kikoo i mua.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma kou kua i lalo.
• E ʻōwili pono i ka pōleʻa i hope i kou kino e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, a e hana hou i ke kiko e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa haʻahaʻa hope

• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana. E ʻōwili mālie i kou kino ma luna o ka pōpō. E kōkua kēia i ka pale ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a me ka hōʻoia ʻana i ka maikaʻi o ke kau ʻana.
• Hoʻopololei kūpono: E hoʻopaʻa i kou iwi kuamoʻo i ke kau ʻana. E hōʻalo i ka piʻo nui ʻana o kou kua a i ʻole ka wili ʻana i kou kino, no ka mea hiki ke hōʻeha. Pono e nānā pono kou mau maka i ke kaupaku.
• Ka hanu ʻana: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ke kau ʻana. Hanu hohonu a me ke kaulike, e ʻae i kou kino e hoʻomaha i ke kiko. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka haʻalulu i kou mau ʻiʻo, e hōʻemi ana i ka maikaʻi o ke kau ʻana.
• E ʻike i kāu mau palena: Mai hoʻokuke iā ʻoe iho. Pono e ʻoluʻolu ka ʻōlima a

E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa haʻahaʻa hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa haʻahaʻa hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka Hoʻomaʻamaʻa Ball Lower Back Prone Stretch. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomau me ka akahele a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi mau ia e hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka maʻalahi. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke ʻike i kekahi iā lākou a alakaʻi paha iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa mua e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa haʻahaʻa hope?

• ʻO ke Alahaka Pōhaku Hoʻomaʻamaʻa: ʻO kēia ka moe ʻana ma kou kua me kou mau wāwae ma ka pōleʻa hoʻoikaika kino, a laila hāpai i kou pūhaka e hana i kahi alahaka, e hoʻolōʻihi pono i ke kua lalo.
• ʻO ka Pose Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke keiki: ʻO kēia ke kukuli ʻana ma ka papahele a hoʻomaha i kou kino luna ma ka pōleʻa hoʻoikaika kino, a laila e hohola i kou mau lima i mua a hoʻomaha i kou kua i lalo i kahi kiko.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Ball Pikes Stretch: E pili ana kēia i ke kau ʻana i kou ʻāʻī haʻahaʻa ma luna o ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa ʻoiai ma kahi kūlana kiʻekiʻe, a laila e ʻōwili i ka pōleʻa i kou mau lima ma ka hāpai ʻana i kou pūhaka, e hohola i ke kua lalo.
• ʻO ka Hoʻomaʻamaʻa Ball Cobra Stretch: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou ʻōpū ma ka pōpō hoʻomaʻamaʻa a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou ʻōpū, e hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa haʻahaʻa hope?

• He mea hoʻokō maikaʻi loa ʻo "Exercise Ball Hip Bridges" i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo kākoʻo koʻikoʻi no ke kua haʻahaʻa, no laila e hōʻemi ana i ka ʻeha o ke kua a me ka hoʻonui ʻana i nā pōmaikaʻi o ke kau ʻana.
• Hoʻohui pū ʻo "Exercise Ball Dead Bugs" i ka Lower Back Prone Stretch i ko lākou hoʻonui ʻana i ka paʻa a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia i ka mālama ʻana i ke kua i lalo, a kōkua pū lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe o ka iwi kuamoʻo.