Noho wāwae hoʻokahi

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Noho wāwae hoʻokahi

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻo Single Leg Sit kahi haʻahaʻa kino haʻahaʻa e kuhikuhi nui ana i nā quadriceps, hamstrings, a me glutes, hoʻomaikaʻi i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā mea haʻuki e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana pono i kēlā me kēia lā. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike o ke kino, a hoʻoikaika i ka symmetry muscle, hiki ke kōkua i ke kūlana maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho wāwae hoʻokahi

• E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i mua ou, e hoʻopololei i kou wāwae.
• E hoʻohana i kou mau lima no ke kaulike a me ke kākoʻo, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou wāwae kū.
• E hoʻomaha iki i ka wā ma luna pono o ka papahele, a laila e hoʻihoʻi mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho wāwae hoʻokahi

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana ma ka ʻūhā. Pono ka neʻe ʻana a maʻalahi. Hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻohaʻahaʻa iho iā ʻoe iho. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻaʻole hoʻokō pono i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia.
• **E hoʻopili i kāu Core**: E hoʻomau i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a kākoʻo i kou iwi kuamoʻo. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou ʻōpū a i ʻole kou piko kua.
• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: Ke hoʻohaʻahaʻa i kou kino, e kū i ka wā ma luna pono o kou ʻāʻī. Mai hoʻonui a hoʻāʻo e hele haʻahaʻa no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole

Noho wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho wāwae hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Single Leg Sit. Eia naʻe, paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ke kaulike a me ka ikaika kumu. He mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke kaulike. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino a physiotherapist paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho wāwae hoʻokahi?

• Noho wāwae hoʻokahi me ka Twist: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka pūhaka i kou noho ʻana i hope, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo oblique.
• Noho ka wāwae hoʻokahi me ke kaumaha: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻokomo i ke kino o luna.
• Noho ka wāwae hoʻokahi e kū: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kū ma ka hopena o ka noho, hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻokomo i nā ʻiʻo.
• Noho ʻO ka wāwae hoʻokahi me ka wāwae kiʻekiʻe: Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka wāwae o ka wāwae hana ʻole ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ka pae, hoʻonui ʻoe i ka paʻakikī a hoʻokomo hou i nā ʻiʻo glute a hamstring.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho wāwae hoʻokahi?

• ʻO Glute Bridges: Ma ka nānā ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, hoʻokō kēia hana i ka Single Leg Sit ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana holoʻokoʻa a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Pistol Squats: Hoʻopiha kēia hana i ka Single Leg Sit no ka mea e kālele ana i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka quads a me nā glutes.