Hip Raise Crunch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Hip Raise Crunch

ʻO ka Hip Raise Crunch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi, me ka abs, obliques, a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka ikaika a me ka paʻa. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kāna versatility a me ka hiki ke hoʻololi i ka ikaika. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, hoʻonui i ke kaulike, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hip Raise Crunch

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, nā kuʻekuʻe lima ākea, a hoʻokomo i kou poʻo e hoʻomākaukau no ka crunch.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua ma ke kaomi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, ʻoiai e hana ana i kahi crunch ma ka hāpai ʻana i kou kino luna i kou mau kuli.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka ʻaelike piha ʻana o kāu abs.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino luna a me kou pūhaka i ke kūlana hoʻomaka, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hip Raise Crunch

• E hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka holomua hip raise crunch e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. Ma mua o kou hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua aku, e hoʻopaʻa pono i kou ʻōpū a hoʻopaʻa iā lākou i ka hana a pau. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa, akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua me ke ʻano hoʻomalu, e paʻa i kekona ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. E hōʻoia kēia e hana pono ana ʻoe i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hāpai ʻana i kou pūhaka kiʻekiʻe

Hip Raise Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hip Raise Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Hip Raise Crunch. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i ka ʻiʻo o ka ʻōpū, ka ʻōpū haʻahaʻa, a me nā ʻiʻo ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka lohi a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, ʻike paha ka poʻe hoʻomaka i ka paʻakikī i ka wā mua, akā me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, e maʻalahi ia. He mea maikaʻi paha ke kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi loea e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hip Raise Crunch?

• Weighted Hip Raise Crunch: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i ke kaumaha ma kou pūhaka i ka wā e hana ana i ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• Swiss Ball Hip Raise Crunch: Ma mua o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma ka papahele, hana ʻoe ma luna o ka pōleʻa Swiss, kahi e hoʻohui ai i kahi mea o ka instability e koi ai i kou mau ʻiʻo e hana ikaika e mālama i ke kaulike.
• ʻO Banded Hip Raise Crunch: Aia kēia mana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻopaʻa pono i kou mau ʻūhā a me nā ʻūhā.
• Hoʻokiʻekiʻe Hip Raise Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole kahi ʻanuʻu, e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hip Raise Crunch?

• Plank: ʻO ka Plank kahi hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa no ka mea hana mua ia i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e like me ka Hip Raise Crunch, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi, nā lima, a me nā glutes, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ke kaulike.
• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Hāʻawi kēia i kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Hip Raise Crunch i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ka abs o luna a me lalo, a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu.