Hoʻokomo pūhaka pūhaka

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Nā iwi ʻelua: Gracilis, Pectineous

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokomo pūhaka pūhaka

ʻO ka Band Hip Adduction kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa i hoʻopaʻa mua ʻia i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana iā lākou. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Band Hip Adduction i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki holoʻokoʻa, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokomo pūhaka pūhaka

• E kū ma ka ʻaoʻao i kahi heleuma a nakinaki i kekahi ʻaoʻao o ke kaula a puni kou kuʻekuʻe wāwae kokoke.
• Me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a me kou mau lima ma kou pūhaka no ke kaulike, e neʻe mālie i ka wāwae me ke kāʻei i kou wāwae ʻē aʻe, e hoʻopololei i kou kuli.
• E hoʻomaha iki i ka pili ʻana o kou mau wāwae, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao e hana i ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokomo pūhaka pūhaka

• Ka neʻe ʻana: E neʻe mālie i kou wāwae mai ke kikowaena o kou kino, e mālama pololei i kou wāwae. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai i kou wāwae. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i makemake ʻia.
• E mālama i kou kino: I kou neʻeʻana i kou wāwae, e mālama i kou kino a pale i ka hilinaʻi ma kaʻaoʻao. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻolālā a hoʻonui i ka pilikia o kaʻeha.
• E hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa: E hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa ma ka hui i ka wā holoʻokoʻa. 'O ia ho'i, 'a'ole e 'ae i kou wāwae e ho'i i ke kūlana ho'omaka. ʻO kēia haʻalulu mau e kōkua i ka hoʻonui i nā pono o ka hoʻoikaika.
• E hoʻomaʻamaʻa ma mua: E like me kekahi hoʻoikaika kino

Hoʻokomo pūhaka pūhaka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokomo pūhaka pūhaka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻohui pūhaka. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea he haʻahaʻa haʻahaʻa a hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i kou pae kino. E ʻoluʻolu e hoʻomaka me kahi hui kūʻē haʻahaʻa a hoʻonui i ke kūpaʻa i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokomo pūhaka pūhaka?

• Lateral Band Walks: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i ka hele ʻana i nā ʻaoʻao ʻaoʻao i ka wā e hoʻopaʻa ʻia ai ke kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, e kōkua ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā mea hoʻohui pūhaka.
• Hoʻohui ʻia ʻo Seated Band Hip: ʻOiai e noho ana ma luna o ka noho, e hoʻopuʻi i kahi kaula kūʻē a puni kou mau ʻūhā a hoʻopaʻa pū iā lākou me ke kūʻē ʻana o ka hui.
• Hoʻokomo ʻia ʻo Lying Band Hip: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou ʻaoʻao me kahi kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae kiʻekiʻe i ke kūʻē.
• Pākuʻi Hip Hoʻohui me Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi kuʻekuʻe me kahi hoʻohui hip. Me ke kāʻei kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, kūlou ʻoe i lalo a i kou kū ʻana i hope, hāpai ʻoe i kekahi wāwae ma ka ʻaoʻao e kūʻē i ke kūʻē.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokomo pūhaka pūhaka?

• Seated Leg Press: Hiki i ka paʻi wāwae noho ke hoʻohui i ka hoʻohui ʻana i ka ʻūhā e like me ka hana ʻana i nā mea hoʻohui hip, akā ma waho aʻe o ia mea, pili ia i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa e like me ka glutes, quadriceps, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi kino haʻahaʻa piha. hoʻoikaika kino.
• Pilates Scissor: Hoʻopiha kēia hana i ka hoʻohui ʻana i ka hip ma ka huli ʻana i nā mea hoʻohui hip, akā hoʻokomo pū i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa. ʻO ka hui pū ʻana o kēia mau hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻūhā holoʻokoʻa a me ka ikaika kumu.