E lele i luna

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka E lele i luna

ʻO ka Jump Step-Up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona hiki ke hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular, hoʻomaikaʻi i ka mana pahū, a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i kahi kino haʻahaʻa ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E lele i luna

• E kūlou iki i kou mau kuli, a laila e kīloi mai nā wāwae ʻelua e lele i luna o ka pahu, e pae mālie me kou mau kuli e kukuli iki.
• E kū pololei i luna e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kumu.
• E hoʻi mālie i lalo i ka honua, hoʻokahi kapuaʻi i ka manawa, e hoʻi i kou kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana E lele i luna

• Ka mana mai nā kuʻekuʻe wāwae: Ke mākaukau ʻoe e lele, e hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe wāwae mua, ʻaʻole nā ​​manamana wāwae. E hōʻoia kēia e hoʻohana ana ʻoe i kou glutes a me nā hamstrings, ma mua o ke kau ʻana i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka pahu ʻana mai nā manamana wāwae, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.
• ʻEleʻele ʻĀina: Ke pae ʻoe ma luna o ka noho a i ʻole ka pahu, e ʻimi e pae mālie a mālie. Pono kēia iā ʻoe e hoʻokomo i kou ʻōpū a hoʻohana i nā ʻiʻo o kou wāwae e hoʻomalu i kou iho ʻana, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa.

E lele i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E lele i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Jump Step-Up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kiʻekiʻe haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ke kaulike. E hoʻokahua mau i ke ʻano kūpono ma mua o ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu e pale aku i nā ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā paha me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E lele i luna?

• Weighted Jump Step-Up: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā mea kaupaona i ka hoʻoikaika kino, ma ka paʻa ʻana i nā dumbbells a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ke kapa kaumaha, hoʻonui i ke kūʻē ʻana a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻokahi Leg Jump Step-Up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka lele me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi wāwae, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻokomo i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
• ʻO Box Jump Step-Up: Ma kahi o kahi ʻanuʻu, hoʻohana kēia hoʻololi i kahi paepae kiʻekiʻe e like me ka pahu, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Plyometric Jump Step-Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka lele ʻana ma luna o ka ʻanuʻu a laila lele koke i hope, e hoʻohui i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa plyometric i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E lele i luna?

• Hoʻopili pū ʻo Lunges i ka Jump Step-Ups i ko lākou komo ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka quadriceps a me nā glutes, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Jump Step-Ups.
• ʻO ka hoʻoulu bipi he hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Jump Step-Ups, ʻoiai lākou e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ka gastrocnemius a me ka soleus, he mea nui ia no nā neʻe pahū e like me ka lele ʻana a me ka piʻi ʻana i luna.