Paʻi e holo

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi e holo

ʻO Push to Run kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka cardio, e hoʻomaikaʻi ai i nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e makemake ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o ka ʻiʻo, akā kōkua pū kekahi i ka puhi ʻana i nā calorie, hoʻonui i ka agility, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino cardiovascular.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi e holo

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi e holo

• Puka Pololei: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i ka hoʻokō ʻana i ka Push to Run he ʻano hewa ʻole. E hoʻopaʻa pono i kou kino. Pono kou kua i pololei, ʻaʻole pio a poʻe. Ke paʻi ʻoe, e hoʻohana i kou kino holoʻokoʻa, ʻaʻole i kou mau lima wale nō. Ke holo ʻoe, e pae mālie ma nā pōpō o kou mau wāwae a e hoʻopōkole a wikiwiki hoʻi i kou mau wāwae.
• E hoʻohana i kāu Core: ʻO ka hoʻokomo ʻana i kāu kumu i ka wā o ka pana e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i ka ikaika a pale i kou kua i lalo. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻokuʻu ʻana i kou ʻōpū i ka lepo.
• Hanu Pono: ʻO ka hanu ʻana he ʻano i nānā ʻole ʻia o ka hoʻoikaika kino. Inhale i ka wā e hoʻomaha ai ʻoe a hoʻokuʻu i ka wā e hoʻokuke ana. Hāʻawi kēia i kou mau ʻiʻo i ka oxygen e pono ai lākou

Paʻi e holo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi e holo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Push to Run. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Hoʻohui kēia hoʻoikaika kino i ka ikaika a me ka cardio, no laila he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia, akā hiki ke paʻakikī no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi paha ke hoʻomaka me ka hele wāwae a i ʻole ka jogging, a laila e hoʻokomo i ka mea 'push' i ka piʻi ʻana o ka pae kino. E hoʻomanaʻo mau e mālama i ke ʻano kūpono a hoʻolohe i nā hōʻailona o kou kino. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a kauka paha ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi e holo?

• Hāʻawi ka hana Press to Operate i kahi ala maʻalahi e holo ai ka ʻōnaehana me hoʻokahi pihi pihi.
• Hāʻawi ka hiʻohiʻona Tap to Activate i kahi ala wikiwiki a maʻalahi e hoʻomaka ai i ka ʻōnaehana.
• Hoʻomaʻamaʻa ka hana Push to Engage i ke kaʻina hana o ka hoʻomaka ʻana i ka ʻōnaehana ma ke koi ʻana i kahi pahu wale.
• Hiki i ka Press to Initiate hiʻohiʻona ke ala maʻalahi e hoʻomaka a holo i ka ʻōnaehana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi e holo?

• Hana ʻo Lunges i ka ikaika a me ka maʻalahi o kou kino haʻahaʻa, e like me Push to Run, e hoʻonui ai i kou lōʻihi wāwae a e hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha i ka wā e holo ana.
• Hoʻopili ka High-Intensity Interval Training (HIIT) i ka Push to Run ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hoʻoikaika kino a me ka hoʻomanawanui, e ʻae iā ʻoe e mālama i ka wikiwiki no nā manawa lōʻihi ke holo.