Holo lōʻihi Kū

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holo lōʻihi Kū

ʻO ka Standing Long Jump he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika nui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, agility, a me ka mana pahū. He mea kūpono ia no nā poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā haʻuki e koi ana i nā pōkole pōkole o ka mana e like me ka pôpeku a i ʻole ka basketball, akā maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kāu hana kino, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana, a hoʻohui i kahi mea hoʻoikaika a leʻaleʻa i kāu mau hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo lōʻihi Kū

• E hoʻoluliluli i kou mau lima i hope i ka wā e kukuli hohonu ai kou mau kuli, e hoʻomākaukau ana i kou kino no ka lele ʻana ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope.
• E hoʻolele koke i kou mau lima i mua me ka hoʻokuke ʻana me kou mau wāwae i ka manawa like, me ka hoʻoulu ʻana i kou kino i mua i kahi lele.
• E hoʻoholo e pae me kou mau wāwae, e komo i ka hopena ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope.
• E kū pololei i luna e hoʻopau i hoʻokahi pane, a laila e hana hou i ka hana i nā manawa he nui e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo lōʻihi Kū

• Hoʻonohonoho Pono Pono: He mea koʻikoʻi kāu kūlana hoʻomaka. E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a e kukuli iki i kou mau kuli. Pono kou mau lima ma hope o kou kino. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻomaka ʻana me kou mau wāwae i kahi mamao loa a i ʻole ke kulou ʻana o kou mau kuli, hiki ke hōʻemi i ka pono o ka lele ʻana a hoʻonui i ka hopena o ka ʻeha.
• E hoʻohana i kou mau lima: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole hoʻohana pono i kou mau lima. Ke lele ʻoe, e hoʻoluli i kou mau lima i mua e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou kino. Hāʻawi kēia iā ʻoe i ka manawa hou a hiki ke hoʻonui nui i ka mamao o kāu lele.
• ʻĀina Palekana: He mea nui e pae pono i mea e pale ai i ka ʻeha. E ho'āʻo e pae ma nā wāwae ʻelua i ka manawa like a kūlou

Holo lōʻihi Kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo lōʻihi Kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Long Jump. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi mamao ʻoluʻolu a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻimi ʻana i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo lōʻihi Kū?

• Hoʻohui ka Broad Jump me ka Run-Up i kahi hoʻomaka pōkole i ka lele, hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻokomo i ka wikiwiki i ka hoʻoikaika.
• ʻO ka Lateral Long Jump ka lele ʻana ma ka ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻaoʻao a me ka wikiwiki.
• ʻO ka pahu pahu kahi hoʻololi kahi e lele ai ʻoe i mua ma luna o kahi kahua kiʻekiʻe, e hoʻonui ai i ka mana pahū a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Depth Jump ka haʻalele ʻana i ka pahu a i ʻole ka paepae a laila lele koke i mua i ka hiki, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka mana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo lōʻihi Kū?

• ʻO ka lele pahu Plyometric e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū a me ka wikiwiki, e like me nā koi no ka holomua Standing Long Jump, ʻoiai e hoʻonui ana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka wikiwiki.
• Hoʻoikaika ka hāpai keiki bipi i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ka gastrocnemius a me ka soleus, he mea koʻikoʻi ia no ka pae pana i ka Standing Long Jump, a laila hiki ke hoʻonui i ka lōʻihi o ka lele.