Holo i hope

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holo i hope

He hoʻomaʻamaʻa kūʻokoʻa ʻo Backwards Run e kuhikuhi ana i nā hui ʻiʻo like ʻole, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, agility, a me ka hoʻonohonoho ʻana, a hoʻonui i ke olakino cardiovascular. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻokaʻawale i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa, a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻokūkū iā lākou iho me nā hoʻomaʻamaʻa ʻole. Makemake kekahi e hoʻokomo i ka Backwards Run i loko o kā lākou hana maʻamau e wāwahi i ka monotony o ka holo mua, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a hoʻonui i nā pae kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo i hope

• E hoʻomaka me ka holo mālie ma kahi, a laila e hoʻomaka mālie e neʻe i hope, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e hāpai ana i kou mau kuli kiʻekiʻe a hoʻoluli i kou mau lima me kou mau kapuaʻi.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a e kū pono ana kou poʻo i mua i kou holo ʻana, i pale aku i nā ʻeha.
• E hoʻonui i kou wikiwiki i ka manawa, akā e makaʻala i kou wahi e pale aku ai i ka holo ʻana i kekahi mea.
• E hoʻolohi mālie a hiki i kahi kū, huli, a hana hou i ke kaʻina hana no kekahi mau pūʻulu.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo i hope

• ʻO ka holomua haʻahaʻa: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka hoʻomaka ʻana e holo i hope me ka wikiwiki piha, hiki ke alakaʻi i ka hāʻule a me nā ʻeha. E hoʻomaka mālie, e hoʻonui mālie i kou wikiwiki ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu a hilinaʻi me ka neʻe.
• E mālama i ke kūlana maikaʻi: E hoʻopaʻa pololei i kou kua, ka umauma i luna, a nānā ma luna o kou poʻohiwi e ʻike i kou wahi e hele ai. ʻO ka hilinaʻi nui ʻana i mua a i hope paha hiki ke hoʻolei i kou kaulike a alakaʻi i nā ʻeha.
• E hoʻohana i kahi Spotter a i ʻole Open Space: ʻOiai he mea hou ʻoe i ka holo ʻana i hope, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi mākaʻikaʻi a i ʻole ka holo ʻana i kahi ākea ākea ʻole hiki ke pale i nā pōʻino. No ka mea ua kaupalena kou ʻike i ka wā e holo ana i hope, maʻalahi ka hele ʻana ma luna o kahi mea ʻike ʻole ʻia.
• Hoʻohui

Holo i hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo i hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Backwards Run. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka wikiwiki a me ka lōʻihi e pale aku ai i ka ʻeha. Kōkua kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika i ke kino haʻahaʻa. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi palekana, ākea ākea e pale aku ai i ka holo ʻana a i ʻole ka holo ʻana i kekahi mea.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo i hope?

• ʻO ka Backward Sprint, e pili ana i ka holo ʻana i hope i ka wikiwiki kiʻekiʻe, hoʻohana pinepine ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki no ka hoʻonui ʻana i ka agility.
• ʻO ka Retro Walk, kahi hoʻololi mālie kahi e hele ai ke kanaka i hope, maʻamau no ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻomaha.
• ʻO ka Backward Lunge Run, kahi e hana ai ka mea kukini i nā lunges i ka neʻe ʻana i hope, e hoʻohui i kahi hoʻoikaika ikaika hou i ka holo.
• ʻO ka Zigzag Backwards Run, kahi e neʻe ai ka mea kukini i hope ma ke ʻano zigzag, e hoʻokūkū ana i ko lākou ʻike ākea a me ka wikiwiki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo i hope?

• ʻO "High Knees" kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Backwards Run no ka mea e hoʻoikaika ai i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻūhā a me nā ʻiʻo quadriceps, ʻo ia ka mea nui i ka mālama ʻana i ka paʻa a me ka ikaika i ka wā o ka holo hope.
• Hoʻopili ʻo "Lunges" i ka Backwards Run ma ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes, quadriceps, a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ka wā e holo ana i hope, e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.