Kaʻanuʻu Hoʻi

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kaʻanuʻu Hoʻi

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Back and Forth Step he haʻahaʻa cardio haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ke kaulike, a hoʻonui i ka agility holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, me ka poʻe hoʻomaka, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o ke kanaka a hoʻonui mālie i ka ikaika. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, hoʻoikaika i nā ʻiʻo wāwae, a hoʻonui i ko lākou hoʻonohonoho ʻana a me ka maʻalahi me ka ʻole o ka hoʻokau ʻana i ke koʻikoʻi ma ko lākou mau ami.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaʻanuʻu Hoʻi

• E hele i mua me kou wāwae ʻākau, e hoʻopaʻa i kou wāwae hema.
• E kūlou i nā kuli ʻelua i kahi kihi 90-degere, e mālama pono i kou kuli ʻākau ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau a e lele ana kou kuli hema ma luna pono o ka papahele.
• E hoʻokuʻu aku me kou wāwae ʻākau a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i nā ʻanuʻu, i kēia manawa e hele i mua me kou wāwae hema. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kou wāwae ʻākau a hema no ka lōʻihi o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaʻanuʻu Hoʻi

• Hoʻokomo pololei i ka wāwae: E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā. Ke hoʻi hope, e hoʻopaʻa pono kou wāwae ma hope o kou wāwae ʻē aʻe, ʻaʻole ma ka ʻaoʻao. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka pale ʻana i nā pōʻino.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi ke kī i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale ia e kōkua i ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻoikaika kino akā pale pū kekahi i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha ʻole.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i nā ʻanuʻu. Pono e lohi a hoʻomaluʻia kēlā me kēia neʻeʻana e hoʻonui i nā pono o ka hoʻoikaika a me ka paleʻana i kaʻeha.
• Pumehana: Mai hoʻokuʻu i ka hoʻomaʻamaʻa. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana me ka ʻanuʻu hope a i mua, e hana

Kaʻanuʻu Hoʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaʻanuʻu Hoʻi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Back And Forth Step. He hana maʻalahi ia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke olakino cardiovascular. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou pae kino. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, he mea maikaʻi mau ia e kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola a i ʻole kekahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino i hōʻoia ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaʻanuʻu Hoʻi?

• He ʻano ʻokoʻa ka ʻanuʻu pahu ma kahi āu e neʻe ai i mua, i ka ʻaoʻao, i hope, a laila i kēlā ʻaoʻao ma ke ʻano pahu, ma kahi o ka hoʻi a me waho.
• ʻO ka Grapevine Step, ka mea i kapa ʻia ʻo ka ʻanuʻu "step-behind", pili i ka heʻe ʻana i ka ʻaoʻao, ka heʻe ʻana i kekahi wāwae ma hope, a hehi hou i ka ʻaoʻao, a laila hehi i kekahi wāwae i mua.
• ʻO ka Zigzag Step kahi hoʻololi kahi āu e neʻe ai i mua a me ka diagonal i ka ʻākau, a laila hoʻi a me ka diagonal i ka hema, e hana ana i kahi ʻano zigzag.
• ʻO ka Pivot Step ka hele ʻana i mua, ka pivoting ma kēlā wāwae e huli aʻe, a laila e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaʻanuʻu Hoʻi?

• Hiki i nā "Knees Ki'eki'e" ke ho'okō i ke 'anu'u hope a me ka mua no ka mea 'a'ole ia e hā'awi wale i ka ho'oma'ama'a ma'i pu'uwai akā ho'omaika'i pū i ka ikaika a me ka ma'alahi o ke kino ha'aha'a, e like me nā hi'ohi'ona ne'e ma ka 'anu'u hope a me ka mua.
• ʻO nā "Squats" kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Back and Forth Step i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like (quads, hamstrings, a glutes), a ʻo ka neʻe ʻana i luna a i lalo e hiki ke hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea koʻikoʻi ia no ka Back And Hoʻoikaika kino.