E moe ana i ka T-Spine Mobility Stretching

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka E moe ana i ka T-Spine Mobility Stretching

ʻO ka Lying T-Spine Mobility Stretching hoʻoikaika kino he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi mua i ka spine thoracic, e kōkua ana i kona maʻalahi a me ka holo holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana a i ʻole e ʻeha i ke kua i luna. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou kūlana, ho'ēmi i kaʻeha hope, a hoʻonui i kā lākou hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E moe ana i ka T-Spine Mobility Stretching

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i nā ʻaoʻao i hana lākou i ke ʻano 'T' me kou kino, e kū ana nā lima i luna.
• E kūlou i kou mau kuli i palahalaha kou mau wāwae ma ka papahele, a e hāʻule mālie nā kuli ʻelua i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou kua a me kou mau poʻohiwi i ka honua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20 a 30 kekona, me ka manaʻo i kahi ʻoluʻolu ma kou kua a me kou umauma.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau kuli i ke kikowaena, a laila e hāʻule i kekahi ʻaoʻao, e paʻa hou no 20 a 30 kekona ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.

Nākōkua no ka hana ʻana E moe ana i ka T-Spine Mobility Stretching

• ʻO ka neʻe ʻana: E hāpai mālie i kou lima i luna a hoʻohuli iā ia i kēlā ʻaoʻao, e hoʻāʻo e hoʻopā i ka papahele me ia. ʻO ka hewa maʻamau ma ʻaneʻi ʻo ka holo wikiwiki ʻana i kēia neʻe a i ʻole ke koi ʻana i ka lima e pā i ka honua. He mea nui ka neʻe mālie a me ke ʻano hoʻomalu, e hele wale i kahi e hiki ai i kou kino maoli.
• E mālama i ke kūlana o ke kino haʻahaʻa: Pono e hoʻopaʻa ʻia kou mau kuli ma luna o kekahi i ka wā holoʻokoʻa. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ke kuli kiʻekiʻe e neʻe i ka papahele ke hoʻohuli ʻoe i kou kino luna. No ka pale ʻana i kēia, hiki iā ʻoe ke kau i kahi huila pua a i ʻole kahi uluna liʻiliʻi ma waena o kou mau kuli

E moe ana i ka T-Spine Mobility Stretching Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E moe ana i ka T-Spine Mobility Stretching?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying T-Spine Mobility Stretching. Eia nō naʻe, pono lākou e hana pololei i mea e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo mau ʻia e hoʻomaka i kekahi hana maʻamau ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana i aʻo ʻia, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana o ka spine thoracic. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, me ka nānāʻana i ke kauʻana aʻaʻole i ka helu o nā hana hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E moe ana i ka T-Spine Mobility Stretching?

• Noho ʻo T-Spine Rotation: Ma kēia ʻano hoʻololi, e noho ʻoe ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a laila e hoʻohuli i kou kino kiʻekiʻe mai kekahi ʻaoʻao ai kekahi ʻaoʻao e hoʻopololei i ke kuamoʻo o ke kua.
• Cat-Camel Stretch: Pono kēia mana iā ʻoe e hele ma nā ʻehā a pau, a laila e pio a hoʻopuni i kou kua e hohola i ka iwi kuamoʻo.
• Foam Roller T-Spine Stretch: No kēia hoʻololi ʻana, e moe ana ʻoe ma luna o kahi huila puaʻa i waiho ʻia ma lalo o kou kua i luna a ʻōwili mālie i hope a i waho e hohola i ka iwi kuamoʻo.
• ʻO Quadruped T-Spine Rotation: E pili ana kēia i ka hele ʻana i nā ʻehā a pau, e kau ana i kekahi lima ma hope o kou poʻo, a laila e hoʻohuli i kou kino kiʻekiʻe i kekahi ʻaoʻao a laila ʻo kekahi e hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E moe ana i ka T-Spine Mobility Stretching?

• Thoracic Extension on a Foam Roller: Hoʻoikaika pū kēia hana i ka spine thoracic, e ʻae ana i ka hohonu hohonu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana ma ka ʻāina, a laila e hoʻokō i ka Lying T-Spine Mobility Stretching ma ka hāʻawi ʻana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kikoo a me ke kaomi.
• Pose o ke keiki: Hoʻopiha kēia posture yoga i ka Lying T-Spine Mobility Stretching ma ka hāʻawi ʻana i kahi ʻoluʻolu i ka iwi kuamoʻo holoʻokoʻa, me ka ʻāpana ʻāʻī, a kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻāʻī i loko o nā ʻiʻo hope, e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka neʻe o ka iwi kuamoʻo.