Hip - Hoʻonui - Articulations

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hip - Hoʻonui - Articulations

ʻO ka Hip - Extension - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa articulations kahi hana maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo i loko o kou pūhaka, glutes, a me ke kua i lalo, e hāpai ana i ka loli a me ka ikaika. He kūpono loa ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe ʻelemakule, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana a me ke kaulike. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i kā lākou hana haʻuki, hoʻōla mai nā ʻeha, a i ʻole mālama wale i kahi kino olakino, agile.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hip - Hoʻonui - Articulations

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kekahi wāwae ma hope ou, e hoʻopololei i kou kuli a ʻaʻole e pio i kou kua.
• E hoʻolōʻihi i kou ʻūhā i hope e like me kou hiki ʻole me ka hoʻoluhi ʻole ʻana, e ʻike i ke kikoo ma kou ʻūhā a me kou ʻūhā.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ka hoʻoikaika.

Nākōkua no ka hana ʻana Hip - Hoʻonui - Articulations

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Aia ka maikaʻi o kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻia a me ka flexion o ka hui pūhaka. Hiki i nā neʻe wikiwiki ke alakaʻi i ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha ʻana a ʻaʻole e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻopololei kūpono: E hoʻopaʻa pono i kou pūhaka me kou kino a ʻaʻole i hili ʻia ma kekahi ʻaoʻao. Hiki i ka misalignment ke alakaʻi i ka ulu ʻole ʻana o ka ʻiʻo a me nā pōʻino. Inā moe ʻoe i lalo, pono kou kino ma ka laina pololei mai ke poʻo a ka wāwae.
• Holoi piha: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻohana i ka laulā holoʻokoʻa. No ka maikaʻi loa, e hoʻolōʻihi i kou ʻūhā i hope e like me ka ʻoluʻolu a laila e lawe i mua i ke kūlana hoʻomaka.

Hip - Hoʻonui - Articulations Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hip - Hoʻonui - Articulations?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Hip-Extension-Articulations akā pono lākou e hana me ka mālie a me ka mālie. He mea nui ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke loa i ka pilikia. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kekahi mea ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o nā neʻe ʻana i ka hoʻomaka ʻana e hōʻoia ʻoe e hana pololei a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hip - Hoʻonui - Articulations?

• Hana ʻia ka Lying Hip Extension ma ka moe pālahalaha ʻana ma kou ʻōpū, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae i ka manawa me ke kulou ʻole ʻana i ke kuli, a paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona.
• Pono ka Kneeling Hip Extension iā ʻoe ma nā ʻehā a pau, e hohola pololei i kekahi wāwae ma hope ou, a laila e hoʻihoʻi mai i loko, e hana hou i kēia neʻe i nā manawa he nui.
• Hana ʻia ka Resistance Band Hip Extension ma ka hoʻopili ʻana i kahi kaula kūʻē i kou kuʻekuʻe wāwae a hoʻolōʻihi i kou wāwae ma hope ou, e hāʻawi ana i ke kūʻē hou e hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻūhā.
• ʻO ka Prone Hip Extension e pili ana i ka moe palahalaha ma kou ʻōpū, e kulou i kekahi kuli, e hoʻokiʻekiʻe i ka ʻūhā mai ka papahele, a e paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hip - Hoʻonui - Articulations?

• Hoʻohui pū ʻo Lunges i ka Hip - Extension - Articulations no ka mea e hoʻopaʻa mua lākou i nā ʻiʻo i loko o nā pūhaka, nā ʻūhā, a me nā ʻūhā, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka maʻalahi o nā hui ʻūhā.
• ʻO Squats kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Hip - Extension - Articulations, no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i nā glutes a me nā ʻūhā, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka hip.