Kuʻu wāwae kū wāwae

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻu wāwae kū wāwae

ʻO ka Standing Leg Tuck Hip Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi mua i nā flexors hip, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia no ka poʻe e noho lōʻihi ana i ka noho ʻana a i ʻole ka noho maʻamau, no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka paʻa a me ka hōʻoluʻolu o ka pūhaka. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a hiki ke hoʻonui i kā lākou hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻu wāwae kū wāwae

• E hoʻokiʻekiʻe i kou kuli ʻākau i luna i kou umauma i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, a hopu i kou ʻāʻī me nā lima ʻelua e huki kokoke i kou kino, e mālama pono i kou iwi kuamoʻo a ʻaʻole e hilinaʻi i hope.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou ʻūhā a me ke kua i lalo.
• E hoʻokuʻu mālie i kou wāwae ʻākau a kau hou i ka lepo.
• E hana hou i ka hana like me kou wāwae hema, a e hoʻololi i waena o nā wāwae ʻelua no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻu wāwae kū wāwae

• Kūlana Waewae Pololei: I ka hāpai ʻana i kou wāwae, e hōʻoia ʻoe e huki pololei ana i kou umauma. E hōʻalo i ka wili ʻana i kou wāwae a i ʻole ka huki ʻana i ka ʻaoʻao no ka mea hiki ke hōʻeha a ʻeha paha. Pono kou wāwae i ka laina me kou kino.
• Hoʻopololei mālie: Mai hoʻoikaika i ke kikoo. E huki mālie i kou wāwae a kokoke i kou kino a hiki i kou ʻike ʻana i kahi ʻoluʻolu o kou ʻūhā. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻāʻo ʻana e hoʻolōʻihi i kahi lōʻihi loa, hiki ke hoʻoulu i ka ʻiʻo.
• E mālama i kāu kaulike: He mea nui e mālama i ke kaulike ma kēia hoʻolālā. Inā he mea hou ʻoe i kēia kiko, e kū ma kahi kokoke i ka pā a i ʻole kahi ʻāpana paʻa i hiki iā ʻoe ke paʻa i ke kākoʻo. I kou ʻoluʻolu ʻana i ka hoʻolōʻihi ʻana,

Kuʻu wāwae kū wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻu wāwae kū wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Leg Tuck Hip Stretch exercise. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a me ke akahele e pale aku i ka ʻeha. ʻO ka hoʻoikaika kino ke kū pololei, hāpai i kekahi kuli i ka umauma, a paʻa i ka ʻūhā a i ʻole ke kua o ka ʻūhā e huki iki i ke kuli. Kōkua kēia i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo ʻūhā. Inā ʻike ka mea hoʻomaka he paʻakikī ke kaulike, hiki iā lākou ke hoʻohana i ka paia a i ʻole ka noho no ke kākoʻo. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e kamaʻilio me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻu wāwae kū wāwae?

• Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae: ʻo ia ka moe paʻa ʻana ma kou kua, e huki ana i kekahi kuli i kou umauma, a paʻa i laila e hohola i kou ʻūhā.
• ʻO Yoga Pigeon Pose: He yoga kēia kahi e kukuli ai ma kekahi wāwae me ka wāwae ʻē aʻe ma hope ou, a laila e hilinaʻi i mua e kikoo i kou ʻūhā.
• Lunging Hip Flexor Stretch: E pili ana kēia i ka lawe ʻana i kahi kūlana lunge me hoʻokahi wāwae i mua a ʻo kekahi e kikoo ʻia ma hope, a laila e kulou i ke kuli mua a hilinaʻi i mua e kikoo i ka ʻūhā.
• ʻO ka Butterfly Stretch: ʻO kēia kau ʻana e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele, e hui pū ana i nā kapuaʻi o kou mau wāwae, a me ka hoʻokuʻu mālie ʻana i kou mau kuli i lalo i ka papahele e hohola i kou pūhaka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻu wāwae kū wāwae?

• ʻO ka Pigeon Pose kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e hoʻolōʻihi i ka ʻāʻī a me nā glutes, e hoʻonui ana i nā pono o ka Standing Leg Tuck Hip Stretch ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā.
• Hoʻopili pū ka Butterfly Stretch i ka Standing Leg Tuck Hip Stretch no ka mea e kālele ana i ka wehe ʻana i nā pūhaka a me ka hohola ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hikiwawe āpau a me ke kaulike.