E moe kea ma luna o ke kuli huki i luna

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka E moe kea ma luna o ke kuli huki i luna

ʻO ka Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch he hana maikaʻi i hoʻolālā mua ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻemi i ka ʻāʻī ma ke kua lalo, glutes, a me nā pūhaka. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei i ka hōʻoluʻolu mai ka ʻoʻoleʻa o ke kino haʻahaʻa a i ʻole ka poʻe i komo i nā hana e koi ai i ka loli kino haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻano o ka neʻe, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E moe kea ma luna o ke kuli huki i luna

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i nā ʻaoʻao ma ke ʻano T no ka paʻa, a kukuli i kou mau kuli, e kau i kou mau wāwae i ka honua.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kuli ʻākau i kou umauma, a laila e hele mālie i kou ʻaoʻao hema, e hoʻopā i ka papahele me kou kuli.
• E hoʻohuli i kou poʻo i ka ʻaoʻao ʻākau i ka wā e hele ana kou kuli i ka hema, e mālama i ke kūlana no kahi o 15 a 30 kekona e hoʻolōʻihi i kou kua i lalo a me kou pūhaka.
• E hoʻihoʻi mālie i kou kuli ʻākau a me ke poʻo i ke kikowaena, a laila e hana hou i nā ʻanuʻu like me kou kuli hema, e ʻaʻa i kou ʻaoʻao ʻākau a huli i kou poʻo i ka hema.

Nākōkua no ka hana ʻana E moe kea ma luna o ke kuli huki i luna

• ʻO ka neʻe ʻana: E kulou i kou kuli ʻākau a huki mālie i kou kino ma kou lima hema. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, ʻaʻole ʻeke a wikiwiki paha e pale i ka ʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o kou mau ʻiʻo e huki i ke kuli.
• E mālama i ke kūlana o ka lima a me ka poʻohiwi: I kou huki ʻana i kou kuli ma luna o kou kino, e hoʻopaʻa i kou poʻohiwi ʻākau a me kou lima ma ka papahele. E ho'āʻo e hoʻokiʻekiʻe iā lākou mai ka honua i kou huki ʻana i kou kuli. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻemi i ka maikaʻi o ke kau ʻana a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha poʻohiwi a i ʻole ka ʻeha.
• Paʻa a hoʻokuʻu: E hoʻopaʻa i ka lōʻihi no kahi 20-30 kekona,

E moe kea ma luna o ke kuli huki i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E moe kea ma luna o ke kuli huki i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a ʻaʻole e hoʻokuke loa i ka pilikia. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana, ʻoi aku hoʻi ma ke kua lalo a me nā pūhaka. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka i ka manawa e hoʻomaopopo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i nā pōʻino. Inā loaʻa ka ʻeha a i ʻole ka ʻoluʻolu, pono e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E moe kea ma luna o ke kuli huki i luna?

• ʻO ka Supine Hamstring Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua, hāpai pololei i kekahi wāwae i luna, a huki mālie i kou umauma.
• ʻO ka Standing Hamstring Stretch: E pili ana kēia i ke kū ʻana i luna, e kulou i kahi kuli, a huki iā ia i kou umauma.
• ʻO ka Butterfly Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele, e hui pū i kou mau wāwae, a me ka hoʻohana ʻana i kou mau kuʻekuʻe e hoʻokuʻu i kou mau kuli i ka papahele.
• ʻO ka Pigeon Pose: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ka lawe ʻana i kekahi kuli i mua aʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i ka wāwae ʻē aʻe i hope, a laila e hilinaʻi i mua e hoʻonui i ke kiko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E moe kea ma luna o ke kuli huki i luna?

• ʻO ka Pigeon Pose, kahi yoga kaulana kaulana, hoʻopiha i ka Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch ma ke kāʻei ʻana i nā pūhaka a me nā glutes, nā wahi i hana ʻia i ka wā huki huki, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kino holoʻokoʻa a me ka neʻe.
• ʻO ka Cat-Camel Stretch kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, no ka mea, hoʻoikaika ia i ka neʻe ʻana o ke kuamoʻo a me ka ikaika kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i ka ʻeha i ka wā o ka Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch.