Uea Noho Pili Paʻi

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Uea Noho Pili Paʻi

ʻO ka Cable Seating Close Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, i mea kūpono no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino a me ka wehewehe. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a me nā neʻe ʻana. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hana no kāna mau pono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika hana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Noho Pili Paʻi

• E hopu i ka pahu paʻa paʻa i hoʻopili ʻia i ke kaula me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā lima i kekahi a e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima, e hoʻokuʻu i ka pā mai kou kino aʻo ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻomaha iki i ka wā e kīkoʻo ʻia ai kou mau lima, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka neʻe i hoʻomalu ʻia a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Noho Pili Paʻi

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka lima me ka paʻa paʻa, me kou mau lima e pili ana i ka laulā poʻohiwi. Pono nā lima e kū pono kekahi i kekahi. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka paʻa ʻana i ka paʻa ākea loa, hiki ke hōʻeha i nā pulima lima a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā triceps.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa. Akā, e nānā i kahi neʻe mālie a hoʻomalu. E hoʻokuʻu i ka lima i lalo me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka haʻalulu no ka manawa lōʻihi, no laila e hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo

Uea Noho Pili Paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Noho Pili Paʻi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Seating Close Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me nā manawa a pau, inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, e kamaʻilio me ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Noho Pili Paʻi?

• ʻO ka Standing Cable Chest Press kahi ʻano ʻē aʻe kahi āu e kū pololei ai a kaomi i nā kaula i mua me ka mālama ʻana i kahi kūlana paʻa.
• ʻO ka Incline Cable Chest Press kahi incline bench, kahi e moe ai i hope a kaomi i nā kaula i luna, e huli ana i ka umauma luna.
• ʻO ka One-Arm Cable Chest Press he hana unilateral kahi e paʻi ai ʻoe i hoʻokahi kaula i ka manawa, e kōkua ana e hoʻokaʻawale a hana i kēlā me kēia ʻaoʻao o ka umauma pākahi.
• ʻO ka Decline Cable Chest Press kahi pae hoʻohaʻahaʻa, kahi e moe ai ʻoe i hope a kaomi i nā kaula i lalo, e kuhikuhi ana i ka umauma lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Noho Pili Paʻi?

• Tricep Dips: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Seating Close Press ma ka nānā ʻana i ka hui puʻupuʻu like, nā triceps, akā hoʻohana ia i ke kaumaha o ke kino no ke kū'ē ʻana ma mua o ka mīkini kelepona, e hāʻawi ana i kahi ʻano paʻakikī ʻē aʻe a hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.
• Seated Cable Rows: ʻOiai ke nānā aku nei ka Cable Seating Close Press i ka umauma a me nā triceps, ʻo ka Seated Cable Rows e kuhikuhi ana i ka hui ʻiʻo kū'ē, nā ʻiʻo hope, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a me ka pale ʻana i nā ʻeha.