EZ-Barbell Kū Kū'ē Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka EZ-Barbell Kū Kū'ē Curl

ʻO ka EZ-Barbell Standing Preacher Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika i kālele nui ʻia i ka hoʻonui ʻana i ka nui a me ka mana o kou biceps a me nā lima. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻokaʻawale i ko lākou mau ʻiʻo lima a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino o luna. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no kona hiki ke hana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka paʻa lima, a hoʻomaikaʻi i nā aesthetics o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step EZ-Barbell Kū Kū'ē Curl

• E hopu i ka EZ-Barbell me ka lima ma lalo (nā lima e kū ana i luna) a e hōʻoia i ka laula o kou mau lima i ka poʻohiwi.
• E wili mālie i ka lāʻau i luna, e hoʻopaʻa i kou mau lima a me kou mau kuʻekuʻe lima e kū pono ana i ka papa, a hiki i ka pau ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi. E hōʻoia ʻoe e hoʻopuka i ka manawa o kēia neʻe ʻana.
• E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kekahi manawa ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, me ka hanu ʻana e like me kāu e hana ai pēlā, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana EZ-Barbell Kū Kū'ē Curl

• Hoʻokomo ʻana i ka paʻa a me ke kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i ka EZ-bar me kahi paʻa ma lalo o ka lima, me ka ʻokoʻa o kou mau lima poʻohiwi. Pono kou kuʻekuʻe lima e pili i kou kino a kūlike me kou mau poʻohiwi. E hōʻole i ka hoʻolele ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao no ka mea hiki ke hōʻeha.
• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: ʻōwili mālie i ka pā a hiki i ka pae poʻohiwi me ka mālama ʻana i nā lima o luna. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha; Pono kou mau lima e hana i nā hana a pau.
• Holoi piha: E hoʻohaʻahaʻa i ka pā a hiki i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kahi hewa maʻamau, ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i nā lima ma lalo o ka neʻe, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
• Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana:

EZ-Barbell Kū Kū'ē Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka EZ-Barbell Kū Kū'ē Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino EZ-Barbell Standing Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka ʻike e alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka EZ-Barbell Kū Kū'ē Curl?

• Incline Preacher Curl: Ma kēia ʻano, hoʻololi ʻoe i ka noho haʻihaʻi i kahi kūlana kuʻekuʻe, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo bicep.
• Reverse Grip Preacher Curl: Ma kahi o ka paʻa kuʻuna, paʻa ʻoe i ka EZ-Barbell me kou mau lima i lalo. Hoʻololi kēia ʻano i ka brachialis, kahi ʻiʻo e waiho ana ma lalo o ka biceps.
• Single Arm Preacher Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻokoʻa ikaika ma waena o kou mau lima.
• Hammer Grip Preacher Curl: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka EZ-Barbell i ka hammer grip (nā manamana lima e kū ana i luna), e hoʻopaʻa ana i ka biceps a me ka brachialis.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka EZ-Barbell Kū Kū'ē Curl?

• Tricep Dips: ʻOiai e kālele ana ka EZ-Barbell Standing Preacher Curl i ka biceps, ʻo Tricep Dips e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo kūʻē - nā triceps. Mālama kēia i ka ulu ʻana o ka lima kaulike a pale i nā ʻiʻo like ʻole e hiki ai ke hōʻeha.
• Concentration Curls: E like me ka EZ-Barbell Standing Preacher Curl, Concentration Curls e hoʻokaʻawale i nā biceps akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no nā ʻiʻo bicep a hoʻonui i ka hopena o ka curl haʻi.