Hāpai ʻia ʻo Barbell

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hāpai ʻia ʻo Barbell

ʻO ka Barbell Lying Lift kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o kou mau lima, poʻohiwi, a me ke kua i luna, e hana maikaʻi ai no ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino a me ka nui o ka ʻiʻo. He kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana kino a me ka wehewehe muscular. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani a me ka ikaika, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūpaʻa, ke kaulike, a me ka alignment postural.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hāpai ʻia ʻo Barbell

Nākōkua no ka hana ʻana Hāpai ʻia ʻo Barbell

• E hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ke hoʻāʻo e hāpai i ke kaumaha nui loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai ʻoluʻolu no 10-12 reps a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Pono e hana ʻia ka hāpai ʻana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu pahu me ka mālie a me ka hoʻomalu ʻia. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• ʻAno hanu: Hanu i loko o kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka barbel a

Hāpai ʻia ʻo Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hāpai ʻia ʻo Barbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Lying Lifting, akā he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka me ke kaumaha māmā e aʻo i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka ʻike e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana a hoʻonui i ke kaumaha me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo, pono mau ka palekana i kāu mea mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hāpai ʻia ʻo Barbell?

• Close-Grip Bench Press: Ke nānā nui nei kēia ʻano hoʻololi i nā triceps, e like me ka barbell lying lift, akā hana ʻia ma kahi paʻi pae.
• Skull Crushers: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i nā triceps a hana ʻia me kahi barbell a i ʻole EZ bar, e lawe ana i ke kaumaha i lalo i ka lae.
• Overhead Barbell Triceps Extension: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ke kihi o ka hāpai ʻana ma o ka hana ʻana i ka neʻe ʻana ma luna o ke poʻo, e kōkua ana i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka triceps.
• Cable Lying Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona no ka hoʻopaʻapaʻa mau ʻana i nā triceps i ka wā hāpai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hāpai ʻia ʻo Barbell?

• Push-ups: Hoʻopili nā ʻōkuhi i ka Barbell Lying Lifting ʻoiai lākou e hana pū ai i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi akā ʻaʻole koi i nā mea hana a hoʻokomo hou i ke kumu, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
• Incline Barbell Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Lying Lifting ma ka huli ʻana i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo pectoral, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa umauma piha a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke kino kaulike.