Hōʻole Noho i luna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hōʻole Noho i luna

ʻO ka Decline Sit Up he hana ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ka pae paʻakikī ma ka hoʻololi ʻana i ke kihi o ka hāʻule. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole ke kālai ʻana i kahi midsection i wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hōʻole Noho i luna

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma luna o kou umauma, e pili ana i kou pae hōʻoluʻolu.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou kino kiʻekiʻe i kou mau kuli, e hoʻopololei i kou kua a nānā pono kou mau maka i mua.
• E paʻa i ke kūlana ma luna no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i kahi neʻe i hoʻomalu ʻia i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hōʻole Noho i luna

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka hoʻohaʻahaʻa maikaʻi ʻana e noho i luna e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. Ma mua o ka huki ʻana iā ʻoe iho me kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​lima, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i ka maikaʻi o ka hoʻolālā a hoʻemi i ka hopena o kaʻeha.
• E kāohi i kāu mau neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana, i kou piʻi ʻana a i kou wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai i lalo. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i ka hana maoli ʻana o kou mau ʻiʻo i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• Hanu: He mea nui ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka noho ʻana. Exhale i kou hāpai ʻana i kou kino, a inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali a ʻaʻole kōkua

Hōʻole Noho i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hōʻole Noho i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka noho ʻana, akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻano ʻoi aku kēia o ka noho maʻamau. Pono ka ikaika mai nā ʻiʻo o ka ʻōpū ma muli o ke kūlana hoʻohaʻahaʻa. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā sit-up maʻamau a i ʻole nā ​​​​ crunches a neʻe mālie i nā ʻano paʻakikī hou aʻe e like me ka Deline Sit-Up i ko lākou ikaika a hoʻomanawanui. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hōʻole Noho i luna?

• E hōʻole i nā Crunches Reverse: Ma kēia hoʻololi, ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou kino luna, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau wāwae i kou umauma.
• E hōʻole i ka noho ʻana me ka pōlele lāʻau lapaʻau: ʻo ka hoʻohui ʻana i ka pōlele lāʻau i kou emi ʻana e noho i luna hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hōʻole i ka Twisting Sit Up: Aia kēia hoʻololi i kahi wili ma luna o ka neʻe e hoʻokomo i nā obliques.
• E hōʻole i ka noho ʻana me nā pūnae kūʻē: ʻo ka hoʻohana ʻana i nā pūʻali kūʻē i kou hāʻule ʻana e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī a hoʻokomo i nā hui ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hōʻole Noho i luna?

• Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka noho ʻana ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo o ke kua, ʻaʻole i manaʻo nui ʻia e ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka noho ʻana, e hāpai ana i ka paʻa a me ke kaulike.
• Hoʻokiʻekiʻe nā wāwae e kau ana: Hoʻohui kēia hana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka noho ʻana no ka mea ʻoiai ʻo ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka noho ʻana e hoʻopaʻa mua i nā ʻōpū o luna, e kau ana ka wāwae e kau ana i ka ʻōpū o lalo, e hōʻoia ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.