Ho'ole hou Noho i luna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Ho'ole hou Noho i luna

ʻO ka Extra Decline Sit-up he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi ana i ka abs, obliques, a me nā flexors hip, e hāʻawi ana i ka ikaika i hoʻonui ʻia, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻuki. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻōpū. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika hou i ko lākou kumu, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a loaʻa i kahi ʻāpana ʻōpū i wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ho'ole hou Noho i luna

• E moe i hope ma ka noho, me kou mau lima ma kou umauma a ma hope paha o kou poʻo no ke kākoʻo.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e mālama pono i kou kua i pololei a ʻaʻole e huki i kou ʻāʻī me kou mau lima.
• E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou kino luna a hiki i kahi kihi 90-degere me kou kino haʻahaʻa, a i ʻole kokoke e like me ka hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻoikaika.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka e hoʻopau i hoʻokahi hana hou. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu o nā reps i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Ho'ole hou Noho i luna

• Nā Neʻe Manaʻo: Ke hoʻokō nei ʻoe i ka noho ʻana, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. Hiki ke ho'opa'a 'ia kou mau 'i'o a hiki i ka 'eha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kino, kahi e hōʻemi ai i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. Akā, e hoʻokomo i kou kino e hāpai i kou kino.
• Pepa Pololei: E kau mālie kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma luna o kou umauma. E hōʻalo i ka huki ʻana i kou ʻāʻī i mua i kou noho ʻana i luna, he kuhi hewa maʻamau. Hiki i kēia ke hōʻeha i ka ʻāʻī. Akā, e hana nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka hana.
• ʻAno hanu: E hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou kino a hanu

Ho'ole hou Noho i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ho'ole hou Noho i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Extra Decline Sit-up exercise, akā he mea koʻikoʻi ke hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻOi aku ka paʻakikī o kēia hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka noho maʻamau ma muli o ka hoʻohui ʻana i ke kūpaʻa ʻumekaumaha inā ʻoe i kahi kūlana hōʻole. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka emi iki ʻana a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ho'ole hou Noho i luna?

• Medicine Ball Extra Decline Sit-up: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka pā kaumaha, hoʻohana ʻoe i ka pōpō lāʻau no kēia ʻano hoʻololi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Twist Extra Decline Sit-up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka piko o ka noho-up, e hoʻopili ana i kāu obliques a hana i kāu kumu mai kahi kihi ʻokoʻa.
• ʻO Stability Ball Extra Decline Sit-up: Aia kēia mana i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa ma mua o kahi pae hoʻohaʻahaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike a hoʻopili pono i kāu mau ʻiʻo hoʻopaʻa pono.
• ʻO Russian Twist Extra Decline Sit-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi kiʻekiʻe e pili ana i ka hana ʻana i kahi wili Lūkini ma ka piko o ka noho-up, e hoʻokūkū ana i kou ikaika kumu a me kou mana hoʻololi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ho'ole hou Noho i luna?

• Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i nā Sit-up Extra Decline ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me ka ʻōpū transverse a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kūlana a me ke kūpaʻa i ka wā o ka noho ʻana.
• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: E hana ana nā kuʻi paʻa i ka abs o luna a me lalo a me nā obliques, e like me Extra Decline Sit-ups, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui o ke kumu.