Pahi Jack Noho-Up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pahi Jack Noho-Up

ʻO ka Jack Knife Sit-Up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou kumu, ʻoi aku ka nui o kāu abs, obliques, a me nā flexors hip, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i kou kaulike a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou ikaika ʻōpū a me ke olakino holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka loaʻa ʻana o ka midsection toned akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ke kulou a me ka hāpai ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pahi Jack Noho-Up

• I ka neʻe ʻana me ka ʻoluʻolu, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe mai ka honua me ka hāpai ʻana i kou mau wāwae i ka manawa like, e kukuli iki i kou mau kuli inā pono.
• E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou kino a paʻi kou manamana lima i kou manamana wāwae a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae, e hana i ke ʻano 'V' me kou kino, ʻo ia ke kūlana jackknife.
• E paʻa i kēia kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu.

Nākōkua no ka hana ʻana Pahi Jack Noho-Up

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i kou kino i luna a i lalo. Akā, e hoʻomalu i kāu neʻe ʻana, e hōʻoia i ka hana ʻana o kou mau ʻiʻo. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• E hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino, hoʻomaikaʻi i kou kaulike, a hoʻonui i ka pono o ka hana.
• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i kou ʻāʻī i mua i kou noho ʻana i luna. No ka pale ʻana i kēia, mālama

Pahi Jack Noho-Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pahi Jack Noho-Up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka Jack Knife Sit-Up hoʻomaʻamaʻa, akā pono e hoʻomaopopo he ʻano ʻoi aku ka holomua o ka noho ʻana. Hoʻopili ia i ke kino o luna a me lalo, e koi ana i ka ikaika nui a me ka hoʻonohonoho ʻana. Pono nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ke hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi maʻalahi a hana mālie a hiki i nā neʻe paʻakikī e like me ka Jack Knife Sit-Up. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pahi Jack Noho-Up?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Tuck and Extend, kahi e lawe ai ʻoe i kou mau kuli i kou umauma i kahi kūlana, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a me kou mau lima.
• ʻO ka Russian Twist kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hana ai ʻoe i kahi noho-up a laila wili i kou kino mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• Aia pū ka Bicycle Crunch, kahi e hana ai ʻoe i kahi noho-up a laila hoʻololi i kou kuʻe lima i ke kuli.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Hollow Rock kahi ʻano ʻokoʻa kahi āu e hoʻoluliluli ai i hope a i waho me ka mālama ʻana i kahi kūlana kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pahi Jack Noho-Up?

• Paʻa Paʻa Paʻa: ʻO kēia kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Jack Knife Sit-Ups i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ka rectus abdominis a me nā obliques i ka manawa like, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana o kēia mau ʻiʻo, kahi i manaʻo ʻia i ka wā ʻo Jack Knife Sit-Ups.
• Nā Twists Lūkia: Hoʻohui ʻia nā wīwī Lūkini iā ​​Jack Knife Sit-Ups ma ka huli ʻana i nā obliques, nā ʻōpū haʻahaʻa, a me ka rectus abdominis, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kumu piha a hoʻomaikaʻi i ka ikaika rotational, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Jack Knife Sit-Ups.