Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique

ʻO ka Hanging Oblique Knee Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo oblique, akā hoʻokomo pū i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika koʻikoʻi, kūpaʻa, a me ka wehewehe muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka hana haʻuki, kōkua i nā neʻe ʻana i kēlā me kēia lā, a kōkua i kahi kino i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique

• E hōʻoia i kou kino e kau pololei ana i lalo, me kou mau wāwae e pili ana a me kou mau wāwae mai ka honua.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuli i kou poʻohiwi ʻākau, e ʻimi pono e wili i kou pūhaka e like me kāu e hana ai pēlā e hoʻopili ai i nā obliques.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao hema, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i kou poʻohiwi hema, a e hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua no ka lōʻihi o kāu hoʻonohonoho.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique

• **E hoʻopili i kāu Core**: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻaʻole i hoʻokomo i kā lākou kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. He mea nui e hoʻopaʻa i kou ʻōpū a me nā obliques i kou hāpai ʻana i kou mau kuli. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hōʻoia pū i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou mau kuli. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hōʻemi hoʻi i ka pono o ka hana. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i ka neʻe ʻana a me ka noʻonoʻo e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuli.
• **Knee Lift Pololei**: I ka hāpai ʻana i kou mau kuli, e ʻimi e lawe iā lākou i luna i kou umauma ma kahi diagonal, e kuhikuhi ana i ka

Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hanging Oblique Knee Raise, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa kumu. He mea nui e hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa, aia nā hoʻololi a me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hiki ke hana e hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Oblique Straight Leg: Ma kahi o ke kukuli ʻana i kou mau kuli, e mālama pololei i kou mau wāwae i kou hāpai ʻana iā lākou i ka ʻaoʻao.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Oblique Knee me ka Twist: Ke hāpai ʻoe i kou mau kuli, e wili i kou ʻōpū e hoʻopili hou i kāu obliques.
• Alternating Hanging Oblique Knee Raise: E hoʻāla like i kou mau kuli i kēlā me kēia ʻaoʻao e hana like i nā pūʻulu ʻelua o nā ʻiʻo oblique.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Oblique Knee me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique?

• ʻO Bicycle Crunches kekahi hana ʻē aʻe e hui maikaʻi me Hanging Oblique Knee Raises no ka mea ke nānā pū nei lākou i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i kēia mau wahi.
• He mea kōkua maikaʻi ʻo Russian Twists no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā obliques a me ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha e hiki ke hoʻonui i nā hopena o ka Hanging Oblique Knee Raise.