Hack Calf Raise

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini holo lumi
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hack Calf Raise

ʻO ka Hack Calf Raise kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka bipi, ʻoiai e hoʻonui ana i ka kūpaʻa kuʻekuʻe wāwae a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka pae ikaika o kēlā me kēia kanaka. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Hack Calf Raises i loko o kā lākou papa hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a no ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo bipi i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hack Calf Raise

• E hoonoho i kou mau wawae ma ka laula o ka poohiwi, me na pōpō o kou mau wawae ma ka lihi o ka paepae, a e kau ana kou mau ku'eku'e ma ka lihi.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino i luna ma ke kaomi ʻana i nā pōpō o kou mau wāwae, me ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana o kou mau ʻiʻo bipi, a paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ke kahua, e hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo bipi e like me kou hiki.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no kāu helu i makemake ʻia, e mālama pono i ka mana a ʻaʻole e hoʻokuʻu koke i ke kaumaha.

Nākōkua no ka hana ʻana Hack Calf Raise

• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ke kiʻekiʻe ma ke kaomi ʻana i nā pōpō o kou mau wāwae, e hoʻopaʻa i kāu mau keiki bipi ma luna o ka hāpai. Hoʻomaha no kekona ma luna ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou kino, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i kāu mau ʻiʻo bipi.
• Ka laulā o ka neʻe ʻana: E hōʻoia i ka hele ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ke kiʻekiʻe o ka poloka bipi ma lalo o ka neʻe ʻana a hoʻokiʻekiʻe iā lākou i kahi kiʻekiʻe ma luna. E hōʻalo i ka hoʻopiʻi hapa, no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoulu piha i nā ʻiʻo bipi. 4

Hack Calf Raise Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hack Calf Raise?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Hack Calf Raise. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo bipi. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha e ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike i ke ʻano kūpono e hōʻoia i ka hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hack Calf Raise?

• Hoʻokiʻekiʻe Pipi Kū: Hana ʻia kēia ma ke kū pololei ʻana me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a hāpai i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua e hoʻokomo i nā ʻiʻo bipi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Donkey Calf Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, kūlou ʻoe ma ka pūhaka a loaʻa i ka hoa a i ʻole ka mīkini paona e hoʻopili i kou kua i lalo, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi: Hana ʻia kēia ʻano ma ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi a hāpai i kou kuʻekuʻe wāwae, kahi e hoʻonui ai i ka ikaika ma ka nānā ʻana i hoʻokahi keiki bipi i ka manawa.
• BOSU Ball Calf Raise: Hana ʻia kēia hoʻololi ʻana ma ke kū ʻana i ka pōleʻa BOSU a hāpai i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e kōkua pū ana hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hack Calf Raise?

• Squats: Hana nā squats i kou kino haʻahaʻa holoʻokoʻa me kāu mau bipi keiki, quads, a me nā hamstrings. Hoʻopiha kēia hana i ka Hack Calf Raise no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hoʻomanawanui i nā hoʻomaʻamaʻa pipi.
• Lele Lele: ʻAʻole maikaʻi kēia hoʻoikaika cardio no ka puhi ʻana i nā calorie, akā hoʻoikaika nui ʻia i nā ʻiʻo o ka bipi ma muli o ka neʻe ʻana. Hoʻopiha ia i ka Hack Calf Raise ma ka hāʻawi ʻana i kahi mea hoʻoikaika plyometric, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo bipi a me ka agility.