Hoʻohaʻahaʻa i ka Uila Reverse-grip Pushdown

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohaʻahaʻa i ka Uila Reverse-grip Pushdown

ʻO ka Cable Reverse-grip Pushdown he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma nā lima a me nā triceps. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohaʻahaʻa i ka Uila Reverse-grip Pushdown

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a kaʻawale kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, a laila e huki i ka pā i lalo a hiki i ka hoʻopili ʻana o kou mau lima i kou mau ʻaoʻao.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ke ʻano o kou triceps.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻonui piha i luna akā ʻaʻole e hoʻopā i nā paona.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau lima i luna i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻokaʻawale i kāu triceps.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohaʻahaʻa i ka Uila Reverse-grip Pushdown

• **Paʻa a me ke Kūlana Lima**: E paʻa i ka pā me ka paʻa hope, e kū ana nā lima i luna. E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a kūlou ma kahi kihi 90-degere. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e pāpaʻi i kou mau kuʻekuʻe ma nā ʻaoʻao, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻokuʻu i ka pā i lalo i ka wā e paʻa ana kou mau kuʻe lima. ʻO ka ʻāpana wale nō o kou lima e neʻe ai, ʻo kou forearm. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o kou kino a i ʻole ka manawa e hoʻokuke i ka pahu i lalo, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā triceps.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a ʻae iā lākou e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka no kahi pae piha.

Hoʻohaʻahaʻa i ka Uila Reverse-grip Pushdown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohaʻahaʻa i ka Uila Reverse-grip Pushdown?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Reverse-grip Pushdown hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika nui i nā triceps a he ala maikaʻi ia e kūkulu ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa. Eia nō naʻe, ʻōlelo mau ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ke ʻano kūpono a hāʻawi i ke alakaʻi, ʻoiai inā he mea hoʻomaka ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohaʻahaʻa i ka Uila Reverse-grip Pushdown?

• Hoʻohana ka Cable Rope Triceps Pushdown i kahi kaula kaula ma kahi o kahi pā, e ʻae ai i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe a me ke ʻano ʻokoʻa ma nā ʻiʻo.
• ʻO ka Single-arm Cable Pushdown kahi hoʻololi ʻē aʻe e hiki ai iā ʻoe ke nānā pono i kēlā me kēia lima i kēlā me kēia lima, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema muscular.
• ʻO ka Cable Triceps Kickback kahi ʻano hoʻololi e kuhikuhi ana i nā triceps i kahi kūlana kūlou, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē.
• Ke hoʻohana nei ka Cable Triceps Pushdown me V-bar i kahi pā ʻano V, kahi e hiki ai ke hoʻopaʻa ʻokoʻa a hiki ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohaʻahaʻa i ka Uila Reverse-grip Pushdown?

• Overhead Tricep Extension: Hoʻokumu pū kēia haʻawina i nā triceps, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hiki ai i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo. Hoʻopiha ia i ka Cable Reverse-grip Pushdown ma ka hōʻoia ʻana e hana ʻia nā poʻo āpau o nā triceps.
• Close-Grip Bench Press: ʻAʻole pili kēia hana i nā triceps wale nō, akā i ka umauma a me nā poʻohiwi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, ke hoʻokō nei ʻoe i ka Cable Reverse-grip Pushdown ma ka hoʻohui ʻana i nā neʻe hui e hoʻopili ai i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e alakaʻi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.