Hoʻohaʻahaʻa lima pololei uwea

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohaʻahaʻa lima pololei uwea

ʻO ka Cable Straight Arm Pulldown kahi hoʻoikaika ikaika loa e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua, ʻoi aku ka nui o nā lats, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me ke kumu. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino ma nā pae āpau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki iā ia ke hoʻonui i kou kūlana, hāʻawi i kahi hiʻohiʻona V-like, a hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā hana ʻē aʻe a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohaʻahaʻa lima pololei uwea

• E hopu i ka lāʻau me ka hoʻopaʻa lima, nā lima poʻohiwi-ākea ka ʻokoʻa, a kū pololei, e hoʻopololei i kou kua a me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
• Huki i ka pā i lalo i kou mau ʻūhā me kou mau lima wale nō, e hoʻopaʻa pololei iā lākou a puni ka neʻe ʻana, a me ka hōʻoia ʻana e ʻomi ʻoe i kāu mau lats ma lalo o ka neʻe.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i nā lats.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻoe e hoʻomalu i ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohaʻahaʻa lima pololei uwea

• Nā Neʻe Manaʻo: He mea nui e hana i kēia hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka manaʻo e hoʻohana i ka manawa e huki i ke kaula i lalo, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o kāu mau lats a me nā triceps e hana i ka neʻe.
• Paʻa Pololei: I ka wā e hoʻopaʻa ai i ka pā, pono e ʻoi aku ka ʻoi aku o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. E hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka pā, hiki ke hoʻololi i ka nānā ʻana mai nā lats a ma nā lima.
• Laulā piha

Hoʻohaʻahaʻa lima pololei uwea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohaʻahaʻa lima pololei uwea?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Straight Arm Pulldown exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohaʻahaʻa lima pololei uwea?

• ʻO ka Reverse Grip Cable Pulldown: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi lima ma lalo o ka lima e hiki ke hoʻopili i nā ʻiʻo like ʻole a hāʻawi i kahi ʻano o ka neʻe.
• ʻO ka Wide Grip Cable Pulldown: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea e kau i ka manaʻo nui i nā ʻaoʻao o waho o kāu mau lats, e hoʻonui i kou kua.
• ʻO ka Close Grip Cable Pulldown: Ke kuhi nei kēia hoʻololi i nā lats haʻahaʻa a hiki i kahi ʻano o ka neʻe.
• ʻO ka Cable Pulldown Behind the Neck: Ma kahi o ka huki ʻana i ka pahu i lalo i mua ou, huki ʻoe iā ia ma hope o kou ʻāʻī, kahi e hoʻopaʻa ai i nā lats ma ke ʻano kūʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohaʻahaʻa lima pololei uwea?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Seated Cable Row kahi hoʻoikaika kino ʻē aʻe e pili ana i nā ʻiʻo ma kou kua, biceps, a me nā poʻohiwi, e like me ka Cable Straight Arm Pulldown, akā me ka nānā ʻana i ke kua waena, no laila e hāʻawi i kahi ala kaulike i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. hoʻonaʻauao.
• Hoʻopiha ka hana Pull-ups i ka Cable Straight Arm Pulldown ma ka nānā ʻana i nā hui puʻupuʻu like me nā lats, biceps, a me nā deltoids, akā hoʻokomo pū kekahi i nā ʻiʻo o ke kino a me lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino piha piha a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kino holoʻokoʻa. a me ke kaulike.