Hoʻokahi Lean Back Quadriceps Stretch

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi Lean Back Quadriceps Stretch

ʻO ka Single Lean Back Quadriceps Stretch kahi hoʻoikaika kino e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo quadriceps, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, e hōʻemi i ka paʻa o ka ʻiʻo, a me ka pale ʻana i nā ʻeha. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e hana i nā hana kino e hoʻopaʻa i ke kino haʻahaʻa. He mea maikaʻi kēia kau ʻana no ka mea hiki ke hoʻonui i ka hana ma nā haʻuki a me nā haʻuki, kōkua i ka hoʻihoʻi hou ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, a kākoʻo i ke olakino wāwae holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi Lean Back Quadriceps Stretch

• E kulou i kou kuli akau a lawe mai i kou wawae akau i kou kua, me ka pololei o kou wawae hema.
• E hilinaʻi mālie i hope, e hoʻohana i kou mau lima no ke kākoʻo, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma mua o kou ʻūhā ʻākau.
• E hoʻopaʻa i ka ʻōlima no kahi o 30 kekona, e hōʻoia i ka hanu hohonu a hoʻomaha i ke kau.
• E hana hou i ke kaʻina hana me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi Lean Back Quadriceps Stretch

• Kau Pono: E hoʻomaka ma ke kukuli ʻana ma ka papahele a i ʻole ka moena. E hoʻokuʻu i hoʻokahi kapuaʻi ma lalo a hilinaʻi i hope, e hoʻohana i kou mau lima no ke kākoʻo. Pono e kūlou kou mau kuli ʻē aʻe me kou wāwae paʻa i ka papahele. E hōʻoia i ka pololei o kou kua a ʻaʻole ʻoe e piʻo nui, ʻo ia ka hewa maʻamau e hiki ai ke hōʻeha i ke kua.
• Hoʻolohi mālie: E hilinaʻi mālie i hope a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko i mua o kou ʻūhā. E pale i ka hewa o ka hoʻoikaika ʻana i ke kiko. Pono e ʻoluʻolu, ʻaʻole ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha ʻoi loa a i ʻole ka ʻeha nui, e hōʻoluʻolu i ke kau ʻana.
• Hoʻopaʻa a hanu: E hoʻopaʻa i ka ʻōlima no kahi 15-30 kekona, e hoʻomanaʻo e hanu hohonu a mau.

Hoʻokahi Lean Back Quadriceps Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi Lean Back Quadriceps Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Single Lean Back Quadriceps Stretch. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaopopo pono e hoʻomaka mālie lākou a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e hoʻolōʻihi i nā quadriceps, nā ʻiʻo nui ma mua o ka ʻūhā. Inā loaʻa iā lākou kekahi pilikia a ʻeha paha, pono lākou e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka i kahi hana hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi loea i aʻo ʻia a i ʻole ke kumu aʻo hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi Lean Back Quadriceps Stretch?

• Hoʻomoe ʻaoʻao Quad Stretch: Hana ʻia kēia ma ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao, e huki ana i kou wāwae luna ma hope o kou kino ma ka paʻa ʻana i ka wāwae a i ʻole ka kuʻekuʻe wāwae, a me ka hoʻomaha ʻana i kekahi wāwae.
• Kneeling Quad Stretch: E pili ana kēia i ke kukuli ʻana ma ke kuli hoʻokahi a hoʻokuʻi i kou pūhaka i mua e hohola i ka quad o kou wāwae hope.
• Pigeon Pose Quad Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ke kulou ʻana i kekahi wāwae i mua ou a hoʻolōʻihi i kekahi ma hope, a laila e hoʻi i hope e huki i ka wāwae o ka wāwae i kou ʻāʻī.
• Prone Quad Stretch: Hana ʻia kēia ma ka moe pālahalaha ʻana ma kou ʻōpū a huki i hoʻokahi wāwae i kou ʻāʻī, e mālama pololei i kou wāwae ʻē aʻe a hoʻomaha ma ka honua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi Lean Back Quadriceps Stretch?

• Hamstring Curls: Hoʻopili ka Hamstring curls i nā ʻiʻo ma ke kua o ka ʻūhā, e paipai ana i ke kaulike o ka wāwae. Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā hamstrings, kōkua lākou i ke kākoʻo ʻana i nā quadriceps i ka wā o ka Single Lean Back Quadriceps Stretch, e ʻoi aku ka maikaʻi o ke kau ʻana.
• ʻO Squats: ʻO Squats kekahi hana e hoʻoikaika ai i nā quadriceps, e like me ka Single Lean Back Quadriceps Stretch. Ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o kēia mau ʻiʻo, hiki i nā squats ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ke kau ʻana a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.