Hoʻokahi lima ʻaoʻao Triceps Pushdown

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi lima ʻaoʻao Triceps Pushdown

ʻO ka One Arm Side Triceps Pushdown kahi hana i hoʻolālā ʻia e hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i nā triceps, e hāʻawi ana i nā lima i wehewehe maikaʻi ʻia. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me nā pae ikaika. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi lima ʻaoʻao Triceps Pushdown

• E ho'opa'a i ka ho'opa'a lima ho'okahi i ho'opili 'ia i ka pulley ki'eki'e me ka ho'opa'a 'ana i ka lima i luna, me ka ho'opa'a 'ana i kou lima.
• E hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi no ke kaulike.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka lima i ka wā e paʻa ai kou lima luna, me ka hoʻohana ʻana i kou lima mua e lawe i ka lima i lalo i kou ʻaoʻao a hiki i ka lōʻihi o kou lima i lalo.
• E hoʻihoʻi mālie i ka ʻau i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka ʻāʻī o kāu triceps a puni ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi lima ʻaoʻao Triceps Pushdown

• E kāohi i kāu mau neʻe ʻana: E hōʻalo i ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻopau ai i ka pana. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. ʻAe kēia iā ʻoe e komo a hoʻokaʻawale i ka ʻiʻo triceps me ka maikaʻi, e alakaʻi ana i nā hopena maikaʻi aʻe.
• E hoʻohana i kahi kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona i kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻenehana, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ka hāpai ʻana i ke kaumaha e like me ka hiki, akā e hoʻokō pono i ka hoʻoikaika kino.
• E mālama pololei i kou lima: He mea nui e mālama i kou lima i kahi kū ʻole a pololei a puni

Hoʻokahi lima ʻaoʻao Triceps Pushdown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi lima ʻaoʻao Triceps Pushdown?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa One Arm Side Triceps Pushdown. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e aʻo i ka ʻenehana kūpono. Me ka mālie, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi lima ʻaoʻao Triceps Pushdown?

• Pushdown Overhead Triceps: Ma kahi o ka huki ʻana i lalo mai ke alo mai, pili kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻokuʻu ʻana i lalo mai kahi kūlana ma luna, e huli ana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo triceps.
• Reverse Grip Triceps Pushdown: Ma ka hoʻololi ʻana i ka paʻa i lalo, hiki i kēia hoʻololi ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā wahi like ʻole o nā triceps a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa.
• Rope Triceps Pushdown: ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaula ma kahi o ka pahu hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo triceps ma kahi ʻano ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī kūʻokoʻa a me nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻokahi-Arm Overhead Triceps Pushdown: ʻO kēia kahi hoʻololi lima hoʻokahi e pili ana i ka hoʻokuʻu ʻana i lalo mai kahi kūlana ma luna, e ʻae iā ʻoe e nānā i ka lima hoʻokahi i ka manawa a hiki ke ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi lima ʻaoʻao Triceps Pushdown?

• Close-Grip Bench Press: ʻAʻole kēia hana e hoʻoikaika wale i nā triceps akā hoʻopili pū kekahi i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hoʻokō i ka One Arm Side Triceps Pushdown ma ka hāʻawi ʻana i kahi neʻe hui e pili ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui.
• ʻO Diamond Push-ups: Hoʻopili pono ʻia nā ʻōkuhi daimana i nā triceps, e like me ka One Arm Side Triceps Pushdown, akā hoʻopili pū lākou i ka umauma a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha piha e hoʻokō i ka hana triceps kaʻawale o ka pushdown.