Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae hope

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae hope

ʻO Front Back Leg Raises kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou glutes, hamstrings, a me nā flexors hip, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ka paʻa kumu. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka hoʻoikaika kino a me nā mea haʻuki maʻalahi no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Front Back Leg Raises i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae hope

• E hoʻokiʻekiʻe pololei i kou wāwae ʻākau i mua ou i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e hoʻopaʻa pono i kou kumu a me kou kua.
• E hoʻopaʻa i kou wāwae ma ke kūlana kiʻekiʻe no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo.
• A laila, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hoʻokahi ma hope ou, e hoʻopaʻa hou i kou poʻo a me kou kua pololei.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo e hoʻopau i hoʻokahi hana hou. E hana hou i kēia hana me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae hope

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia. E pale i ka luli ʻana i kou wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. ʻAʻole kēia e hoʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Ka Papa Hana: E ho'āʻo e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i kahi kiʻekiʻe e like me kou hiki ke mālama i ke ʻano kūpono. Eia naʻe, mai hoʻoikaika i kou wāwae e piʻi kiʻekiʻe ma mua o ka ʻoluʻolu. ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo.
• Pumehana: Hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO kēia ka mea e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo a me nā hono no ka neʻe ʻana, e hōʻemi ana i ka hopena o ka ʻeha.
• ʻO ka hanu paʻa: E hoʻomanaʻo i ka hanu mau ʻana i ka hoʻoikaika kino. He kuhihewa maʻamau

Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Front Back Leg Raises. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o nā glutes a me nā hamstrings. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka helu ʻoluʻolu o ka hana hou ʻana a me nā hoʻonohonoho, a e hoʻonui mālie i ka manawa ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke kōkua i ka hana ʻana ma kahi kokoke i ka paia a i ʻole ka noho no ke kākoʻo kaulike.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae hope?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae: Hana ʻia kēia ʻano ʻoiai e kū pololei ana, e hāpai ana i hoʻokahi wāwae i ka manawa i mua o kou kino me ka ʻole o ke kuli.
• Weighted Leg Raises: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​kaula kūʻē e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Pilates Leg Raises: Ma kēia hoʻololi, ʻoiai e moe ana ma kou kua, e hoʻāla ʻoe i nā wāwae ʻelua i ke kaupaku, e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka hoʻopā ʻole i ka honua, a laila e hoʻāla hou iā lākou.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae: ʻO kēia ʻano ʻokoʻa e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻōpū a hāpai i kou mau wāwae mai ka honua, e kuhikuhi ana i nā glutes a me nā ʻiʻo i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae hope?

• Nā Squats: He mea maikaʻi nā squats no ka mea, e like me Front Back Leg Raises, hoʻopaʻa lākou i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā pūhaka, glutes, quads, a me nā hamstrings, a hoʻoikaika pū lākou i ke kūpaʻa kumu a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO Glute Bridges: He mea hoʻohui maikaʻi kēia mau hana i ka Front Back Leg Raises i ko lākou nānā ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, he mea koʻikoʻi no ka kūpaʻa a me ka mana i nā neʻe wāwae.