Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Incline Raise kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids lateral a me mua, a komo pū i ka umauma luna a me nā triceps. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ka wehewehe ʻana o ka poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Dumbbell Incline Raise i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa, hiki i kekahi ke hoʻokō i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike, hoʻomaikaʻi i ka paʻa hui, a me ka hoʻokō ʻana i ka haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell

• Me ka piʻo iki o kou mau kuʻe lima, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i nā ʻaoʻao a i luna a hiki i ka pae poʻohiwi a loaʻa i kou kino ke ʻano "T".
• E hōʻoia i ka pololei o kou mau lima a i lalo kou mau poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Akā, e nānā i ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana i luna a i lalo o nā dumbbells. E hōʻoia kēia i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, ke hana nei i ka hana, kahi e alakaʻi ai i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo maikaʻi a me ka toning.
• E koho i ke Kauona Pono: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E koho i kahi paona e ho'āʻo iā ʻoe, akā hiki nō iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana ma ka liʻiliʻi he 8 reps, kaumaha paha ke kaumaha.
• E Piʻo iki i kou mau Kuʻekuʻe: To

Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Incline Raise. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ko lākou ʻoluʻolu ʻana i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi ko lākou ikaika, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi hoa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā iā lākou e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral Dumbbell: Ma ʻaneʻi, hāpai ʻoe i nā dumbbells i waho i nā ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i nā deltoids ʻaoʻao.
• Dumbbell Rear Delt Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, kūlou ʻoe a hāpai i nā mea kaupaona i nā ʻaoʻao, e kālele ana i nā deltoids hope.
• Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell Noho: Hana ʻia kēia i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a hoʻemi i ke komo ʻana o nā hui ʻiʻo ʻē aʻe.
• ʻO Dumbbell Arnold Raise: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, pili kēia mana i ka hoʻohuli ʻana i nā dumbbells i kou hāpai ʻana iā lākou, e hana ana i ka ʻāpana poʻohiwi holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell?

• Push-ups: He hana koʻikoʻi koʻikoʻi ke kuʻi ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e like me ka Dumbbell Incline Raise, akā me ka nānā ʻana i ke kūpaʻa kumu a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui nui.
• Lele ʻo Dumbbell: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Incline Raise ma ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a hāʻawi i kahi ʻano o ka neʻe ʻana, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.