Hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei ka bana

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Iliopsoas
• Nā iwi ʻelua: Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei ka bana

ʻO ka Band Standing Straight Leg Raise kahi hoʻoikaika kūʻē e hoʻoikaika nui i nā flexors hip, quadriceps, a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ke kaulike, kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha, a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei ka bana

• E hōʻoia i ka laulā o kou mau wāwae a aia kou mau lima ma kou pūhaka no ke kaulike.
• E hoʻokiʻekiʻe lohi i hoʻokahi wāwae i mua ou, e hoʻomau i kou manamana wāwae i ka kuhikuhi a me ka hoʻopaʻapaʻa ma ka hui.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou ʻūhā a me nā ʻiʻo ʻūhā.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo me ka mālie, e mālama i ka mana a me ka haʻalulu i ke kaula, a laila e hana hou i ka hana me kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei ka bana

• E mālama i ke kūlana kūpono: He mea nui ia e hoʻopololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo i loko o ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ke pio ʻana i kou kua, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha. E kōkua pū ka mālama ʻana i kāu kumu i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe: pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hoʻoluli i kou wāwae i luna. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E kōkua kēia i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• E mālama pololei i kou wāwae: He mea nui e mālama pololei i kou wāwae i ka wā e hāpai ai. ʻO ka kulou ʻana i kou kuli hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Mai Hoʻonui: ʻOiai he mea nui e hoʻonui

Hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei ka bana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei ka bana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Band Standing Straight Leg Raise. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a me ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana. He ala maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike, ka maʻalahi, a me ka ikaika ma ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka pūhaka a me nā ʻūhā. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e kāpae koke ʻia. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei ka bana?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei me ka ʻaoʻao ʻaoʻao: Ma kahi o ka hāpai ʻana i kou wāwae i mua, hāpai ʻoe i waho i ka ʻaoʻao, e hana ana i ka ʻūhā waho a me nā ʻiʻo ʻūhā.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei me ka wili: Ke hāpai ʻoe i kou wāwae, wili liʻiliʻi ʻoe i kou lama i ka wāwae i hāpai ʻia, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo oblique.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei me ka hoʻokiʻekiʻe hope: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i kou wāwae i hope ma mua o ka mua, e kuhikuhi ana i kou mau ʻāʻī a me nā hamstrings.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei me ka Pulse: Ma ka piko o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae, hoʻohui ʻoe i kahi neʻe pulse liʻiliʻi, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei ka bana?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa clamshell me kahi kāʻei kū'ē kahi koho maikaʻi ʻē aʻe, no ka mea, hana ia i nā ʻiʻo ʻūhā i kahi ʻano ʻokoʻa o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻonui ai i ka paʻa o ka ʻūhā a me ka maʻalahi e pono ai no ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae pololei.
• ʻO ka hope loa, hiki i ka band squats ke hoʻokō i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae kū pololei ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ka hoʻomanawanui e pono ai no ke kū pololei ʻana o ka wāwae.