Paʻa Kūʻē Kūliʻi ʻaoʻao Plank

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe
• Nā iwi nui: Gluteus Medius
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Paʻa Kūʻē Kūliʻi ʻaoʻao Plank

ʻO ka Resistance Band Kneeling Side Plank kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e kuhikuhi mua ana i ke kumu, obliques, a me nā glutes, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kumu a hoʻonui i ko lākou kino holoʻokoʻa. He mea ʻoluʻolu kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole wale ia e kani a hoʻoikaika, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻa Kūʻē Kūliʻi ʻaoʻao Plank

• I kēia manawa, e hilinaʻi ma kou ʻaoʻao ʻākau, e kau i kou lima ʻākau ma ka honua a hoʻokiʻekiʻe i kou kino i hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuli, e like me ke kūlana plank ʻaoʻao.
• E hoʻolōʻihi i kou wāwae hema i ka ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou wāwae e pili ana i ka lepo a me ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ke kaula kūʻē.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou wāwae hema i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa i ka hui kū'ē.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻa Kūʻē Kūliʻi ʻaoʻao Plank

• Hoʻokomo i ka Band Resistance: E hoʻopaʻa i ka ʻaoʻao ʻē aʻe me kou lima ʻākau. E hōʻoia i ka paʻa ʻana o ka hui a hāʻawi i ke kūpaʻa kūpono e hoʻokūkū iā ʻoe me ka ʻole o ka hōʻeha ʻana a i ʻole ka ʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi kaula paʻa loa a ʻoluʻolu paha, hiki ke alakaʻi i nā hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole a i ʻole nā ​​ʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: Ke hāpai ʻoe i kou kino i ke kūlana plank ʻaoʻao, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a e ʻae iā ʻoe e mālama i ke kaulike ma ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokomo ʻole ʻana i kou poʻo e hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha

Paʻa Kūʻē Kūliʻi ʻaoʻao Plank Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻa Kūʻē Kūliʻi ʻaoʻao Plank?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Resistance Band Kneeling Side Plank. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hoʻomaʻamaʻa e koi i kahi pae o ka ikaika a me ke kaulike. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole alakaʻi akamai iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika loa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻa Kūʻē Kūliʻi ʻaoʻao Plank?

• ʻO Resistance Band Kneeling Side Plank me Hip Dip: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi neʻe ʻana o ka ʻūhā i ka papa ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā obliques me ka ikaika.
• ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka lima kiʻekiʻe i ke kaupaku i ka wā e paʻa ana i ke kāʻei kūʻē, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna.
• Resistance Band Kneeling Side Plank with Twist: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i ka lama a hiki i ka lima luna ma lalo o ke kino me ka paʻa ʻana i ke kāʻei kūʻē, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo hohonu o ka ʻōpū.
• Kūleʻa Band Kneeling ʻaoʻao Plank me Band Pull: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kāʻei kūʻē me ka lima kiʻekiʻe me ka mālama ʻana i ke kūlana plank ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻa Kūʻē Kūliʻi ʻaoʻao Plank?

• Resistance Band Hip Abduction: E like me ka Kneeling Side Plank, hana kēia hana ma nā ʻūhā o waho a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē e hoʻokō i nā neʻe o ka papa ʻaoʻao, no laila e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Resistance Band Bird Dogs: Hoʻopiha kēia hana i ka Kneeling Side Plank ma ka nānā ʻana i ke kūpaʻa a me ka ikaika, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka papa ʻaoʻao.