Hoʻolele Band Noho-up

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Iliopsoas
• Nā iwi ʻelua: Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻolele Band Noho-up

ʻO ka Band Decline Sit-up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kūʻē e like me ka hiki o kēlā me kēia. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana e hoʻoikaika i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hiki ke hōʻemi i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻolele Band Noho-up

• E hoʻonoho i kou mau wāwae i ka papahele a kukuli i kou mau kuli ma kahi kihi 90-degree. Pono kou kino i kahi kūlana emi me kou poʻo ma lalo o kou pūhaka.
• E hoʻopili i kou poʻo a hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻokō ʻana i kahi noho-up, e huki ana i ke kaula kūʻē i kou kino i kou ala ʻana.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana ma luna no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka, e hoʻokuʻu i ka ʻeha i loko o ka hui. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻolele Band Noho-up

• E mālama i ke ʻano kūpono: E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka honua a e kukuli kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere. I kou noho ʻana i luna, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū ma mua o ka huki ʻana me kou mau lima a i ʻole ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ke alakaʻi ʻana me kou poʻo a i ʻole ka ʻāʻī, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Aia ka maikaʻi o ka Band Decline Sit-up i ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia, ʻoiai ʻo ka noho ʻana i luna e kūʻē i ke kūʻē ʻana o ka band a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo. E hōʻalo i ka hewa o ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e noho ai i luna, hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hanu Pololei: E hoʻomanaʻo i ka hoʻopuka ʻana e like me ʻoe

Hoʻolele Band Noho-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻolele Band Noho-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Band Decline Sit-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hiki ke paʻakikī loa, no laila he mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā mua iā lākou e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻolele Band Noho-up?

• Noho i luna me ka Paʻi Puʻuha: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi paʻi umauma me ka hui kūʻē ma ke poʻo o kēlā me kēia noho ʻana.
• Hōʻole ka Pānaʻi Noho i luna me kahi Lālani: Ma ʻaneʻi, hoʻohui ʻoe i kahi neʻe hoe e huki ana i ke kāʻei iā ʻoe i kou noho ʻana i luna, e hana ana i kou kua a me nā poʻohiwi.
• Hoʻoholo ʻia ʻo Sit-up: Pono ʻoe e hana i ka noho ʻana me ka lima hoʻokahi wale nō e huki ai i ka pūʻali kūʻē, e hoʻokūkū ana i kou kino a me ke kino kiʻekiʻe asymmetrically.
• Hoʻopau ʻo Band i ka noho ʻana me nā hāpai wāwae: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi hāpai wāwae ma luna o kēlā me kēia noho-up, e hoʻoikaika ikaika ana i kou abs haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻolele Band Noho-up?

• Nā Papahana: He hoʻomaʻamaʻa hoʻokō maikaʻi loa nā papa no ka mea ua komo lākou i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo i hoʻohana ʻia ma Band Decline Sit-ups. Kōkua lākou i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui i ka abs, hope, a me nā ʻiʻo stabilizer, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano a me ka pono o kāu noho ʻana.
• Hoʻokiʻekiʻe Wae: Hiki ke hoʻonui i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae i ka Band Decline Sit-ups ʻoiai lākou e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou hiki ke hana i ka neʻe ʻana i luna i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka sit-up a mālama i kahi kūlana maikaʻi aʻe i ka wā hoʻoikaika.