Noho ʻia ma waho e hāpai ʻia ka wāwae ma ka papahele

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia ma waho e hāpai ʻia ka wāwae ma ka papahele

ʻO ka Seated In Out Leg Raise on Floor kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui i nā flexors hip, quads, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i ka neʻe holoʻokoʻa ʻoi aku ka maikaʻi i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia ma waho e hāpai ʻia ka wāwae ma ka papahele

• E hoʻihoʻi iki i hope, e hoʻokomo i kou poʻo, a hāpai i nā wāwae ʻelua mai ka papahele, e kukuli i kou mau kuli a lawe mai i kou umauma.
• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou, me ka ʻole e hoʻopā i kou mau wāwae i ka papahele.
• E huki hou i kou mau kuli i loko o kou umauma, e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a pololei kou kua.
• E hana hou i kēia neʻe i loko a i waho no nā hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou mau wāwae i ka honua ma waena o nā reps.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia ma waho e hāpai ʻia ka wāwae ma ka papahele

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: Aia ka maikaʻi o kēia hana i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli i kou mau wāwae i loko a i waho. Akā, e nānā i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hoʻokele i ka neʻe. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kūpono a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha.
• ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino. No ka Seated In Out Leg Raise, exhale i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae a inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo kumu a pale iā ʻoe mai ka paʻa ʻana i kou hanu, hiki ke hoʻonui i ke kahe koko.
• E mālama

Noho ʻia ma waho e hāpai ʻia ka wāwae ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia ma waho e hāpai ʻia ka wāwae ma ka papahele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Seated In Out Leg Raise on Floor. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. He mana'o maika'i mau ke kūkākūkā me kekahi 'oihana ho'oikaika kino a lapa'au kino paha no ka hō'oia 'ana e hana pololei ana 'oe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia ma waho e hāpai ʻia ka wāwae ma ka papahele?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae hoʻokahi: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā wāwae ʻelua i ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae i ka manawa e nānā i nā ʻiʻo pākahi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: E hoʻohui i nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae i kou mau wāwae e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻokūkū hou i kou mau ʻiʻo.
• Noho ʻia ma waho o ka wāwae me ka pōlele paʻa: hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae ma waho me ka pōlele lāʻau lapaʻau: E paʻa i ka pōpō lāʻau ma waena o kou mau wāwae i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino a hoʻoikaika i kou ʻūhā i loko a me nā ʻiʻo kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia ma waho e hāpai ʻia ka wāwae ma ka papahele?

• Hiki i nā alahaka glute ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i kāu hana maʻamau, ʻoiai ke kuhikuhi nei lākou i ke kino haʻahaʻa e like me Seated In Out Leg Raises, akā ʻoi aku ka nui o lākou i nā glutes a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kou kino haʻahaʻa.
• Hiki nō hoʻi i nā twists Lūkini ke hoʻokō i nā Seated In Out Leg Raises, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā obliques, e hoʻonui ai i kou ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, he mea maikaʻi ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hāpai ʻana o ka wāwae.