Hoʻokuʻu ʻia ʻo One Arm Biceps Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo One Arm Biceps Curl

ʻO ka Suspension One Arm Biceps Curl kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka biceps, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ka lima a me ka wehewehe muscular. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mana o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o ke kino, a kōkua i kahi papa hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo One Arm Biceps Curl

• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e hilinaʻi iki i hope, a hoʻolōʻihi i kou lima i mua ou, me ka mālama ʻana i kahi kuamoʻo kūʻokoʻa a me ke kumu paʻa.
• E huki mālie i kou kino i luna ma ke kūlou ʻana i ka kuʻekuʻe lima a me ka ʻōwili ʻana i kou lima, e lawe mai i ka ʻau i kou poʻohiwi, ʻoiai e hohola ana ka lima ʻē aʻe no ke kaulike.
• Hoʻomaha i ka wā i ʻaelike piha ai kāu bicep ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou lima, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo One Arm Biceps Curl

• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka neʻe wikiwiki a i ʻole ka neʻe ʻana. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. Ke wili ʻoe i kou lima, e hoʻomaopopo ʻo kāu biceps ka hana a ʻaʻole ka manawa a me nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka me kou lima e kīkoʻo piha ʻia, wili a kokoke kou lima i kou poʻohiwi, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i ke komo ʻana o ka ʻiʻo biceps.
• Hōʻalo i ka ʻāʻī ʻana a i ʻole nā ​​​​poʻohiwi: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka ʻāʻī ʻana i ka ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomaha i kou ʻāʻī a me kou mau poʻohiwi i lalo a i hope. E pale i ka hunching a i ʻole str

Hoʻokuʻu ʻia ʻo One Arm Biceps Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo One Arm Biceps Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension One Arm Biceps Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, makemake ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. He mea nui nō hoʻi e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika i ka wā mua. E hoʻonui mālie i ka ikaika e like me kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo One Arm Biceps Curl?

• Hammer Curl: Hoʻohana kēia hoʻololi i nā dumbbells a me kahi ʻokoʻa ʻē aʻe e hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep a me ka lima.
• Preacher Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi noho haʻiʻōlelo a me kahi barbell a i ʻole dumbbell, e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma ka hōʻemi ʻana i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Incline Dumbbell Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā biceps ma kahi ʻano ʻokoʻa.
• Concentration Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kou kuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā i loko, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i nā biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo One Arm Biceps Curl?

• Hoʻohui pū ka haʻuki Hammer Curl i ka Suspension One Arm Biceps Curl no ka mea e kuhikuhi ana i ka brachialis, kahi ʻiʻo e waiho ana ma lalo o ka biceps brachii, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka biceps a me ka ikaika lima.
• Hoʻopiha ka hana Pull-Up i ka Suspension One Arm Biceps Curl ma o ka hoʻopili ʻana ʻaʻole wale i ka biceps akā ʻo nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka ikaika hana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino holoʻokoʻa.