Hoʻokuʻu ʻia ʻo Roll Ball Piriformis

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Huipuhia ka makana ho'ohi o rollball.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Roll Ball Piriformis

ʻO ka Roll Ball Piriformis Release he hana hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha a me ka ʻeha i loko o ka puʻupuʻu piriformis, hiki ke kōkua i ka sciatica a i ʻole ka ʻeha hope. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e noho lōʻihi ana, nā mea pāʻani, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻike nei i nā hōʻailona sciatica. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou maʻalahi, hoʻemi i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ke kūlana holoʻokoʻa a me ka hana haʻahaʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Roll Ball Piriformis

• E kau i ka pōleʻa ma lalo o kou puʻupuʻu, ma lalo o ka ʻiʻo kahi āu e ʻeha ai a paʻa paha, ʻo ia hoʻi ka ʻiʻo piriformis.
• E hilinaʻi ma luna o ka pōleʻa, e hoʻoponopono i ke kaumaha o kou kino e like me ka mea e pono ai e kau i ke kaomi ma ka ʻiʻo. E hōʻoia ʻaʻole e hoʻokau nui i ka ʻeha.
• E ʻōwili mālie i ka pōleʻa a puni ka ʻāpana me kou kino e hoʻomalu i ka neʻe ʻana, me ka manaʻo e uhi i ka ʻiʻo holoʻokoʻa a puni.
• E hoʻolālā ma kahi o 30 kekona a 2 mau minuke ma kēlā me kēia wahi, e kālele ana i nā wahi i ʻike paʻa a palupalu paha, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Roll Ball Piriformis

• ʻO ke kaomi mālie: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaomi nui loa. E hoʻomaka me ke kaomi mālie a hoʻonui mālie i ka hoʻololi ʻana o kou kino. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha ʻoi a koʻikoʻi paha, e kāpae koke. ʻO ke kī ʻo ka loaʻa ʻana o kahi kaulike ma waena o ka hōʻoluʻolu a me ka hoʻomaha.
• Ka Neʻe Paʻa: E hoʻomau i ka neʻe ʻana o ka pōʻai ma nā pōʻai liʻiliʻi a mālie. Kōkua kēia i ka lomilomi i ka ʻiʻo a hoʻonui i ke kahe koko. E hōʻalo i ka noho ʻana ma kahi hoʻokahi no ka lōʻihi loa e hiki ai ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻehaʻeha o ka ʻiʻo.
• ʻO ka hanu maʻamau: E hoʻomanaʻo i ka hanu mau i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka ʻeha pono ʻole i kou mau ʻiʻo

Hoʻokuʻu ʻia ʻo Roll Ball Piriformis Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Roll Ball Piriformis?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Roll Ball Piriformis Release exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a me ka mālie e pale aku i nā pōʻino. ʻO kēia hoʻolālā heʻano o ka hoʻokuʻuʻana i ka myofascial pono'ī e hiki ke kōkua i ka hoʻokuʻuʻana i ke kaumaha a me ka paʻa o ka puʻupuʻu piriformis, aia ma ka'āpana'āpana. Manaʻo mau ʻia e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lāʻau lapaʻau paha i ka wā e hoʻomaka ai i nā hoʻomaʻamaʻa hou, ʻoi aku ka nui inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau kūlana a i ʻole hopohopo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Roll Ball Piriformis?

• ʻO ka Lateral Ball Roll kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe ʻaoʻao ai ʻoe ma ka pōleʻa, e ʻae iā ia e ʻōwili ma ka lōʻihi o kou ʻiʻo piriformis.
• ʻO ka Wall Ball Roll ke kau ʻana i ka pōleʻa ma waena o kou ʻiʻo piriformis a me kahi pā, a laila hoʻoneʻe i kou kino e ʻōwili i ka pōleʻa ma ka ʻiʻo.
• ʻO ka Standing Ball Roll kahi hoʻololi kahi e kū ai ʻoe i kahi pā me ka pōleʻa ma waena o kou ʻiʻo piriformis a me ka pā, a laila e ʻōwili iā ia ma ka hoʻoneʻe ʻana i kou kino i luna a i lalo.
• ʻO ka hope, ʻo ka Supine Ball Roll e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me ka pōleʻa ma lalo o kou puʻupuʻu piriformis a me ka hoʻohana ʻana i kou mau wāwae e hoʻoneʻe i kou kino, e ʻōwili i ka pōleʻa ma ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Roll Ball Piriformis?

• Hoʻomoe Hip Stretch: Hoʻopiha kēia hana i ka Roll Ball Piriformis Release ma ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻiʻo piriformis a me nā ʻiʻo a puni, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha sciatic a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana i ka hui pūhaka.
• Hoʻomaʻamaʻa Clamshell: Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo gluteus medius a me nā ʻiʻo minimus, hoʻokō ka Clamshell Exercise i ka Roll Ball Piriformis Release ma o ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo hou aku i ka ʻāʻī a me ka ʻāpana pelvic, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ka paʻa.