Hoʻokuʻu ʻia ʻo Single Leg Split Squat

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Single Leg Split Squat

ʻO ka Suspension Single Leg Split Squat kahi hoʻoikaika paʻakikī e hoʻokūkū mua i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino o waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hoʻoikaika kino a i ʻole ka hana haʻuki. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kūpaʻa a me ka neʻe ʻana, koʻikoʻi no nā hana o kēlā me kēia lā a me ka pale ʻana i ka hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Single Leg Split Squat

• E hoʻolōʻihi i hoʻokahi kapuaʻi ma hope ou a hoʻokomo i loko o ke kuʻekuʻe wāwae o ke kaula hoʻomaha, e piʻo iki kou wāwae kū no ka paʻa.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻe wāwae hoʻokahi ma ke kulou ʻana i kou kuli kū, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna a hoʻopaʻa i kou poʻo.
• E hōʻoia i ke kūlike o kou kuli me kou wāwae a ʻaʻole ʻoi aku ma mua o kou manamana wāwae i kou iho ʻana i lalo.
• E hoʻokuʻu i ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae kū e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ke kaulike a me ka hoʻomalu i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Single Leg Split Squat

• E mālama i ke kaulike: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke kaulike ma ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ka hilinaʻi nui i mua a i hope paha. Pono kou kino ma ka laina pololei mai kou poʻo a i ka wāwae ma ka honua.
• Ke ʻano kūpono: I ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou kuli mua ma mua o kou manamana wāwae. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai i nā ʻeha kuli. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohaʻahaʻa ponoʻana i kou kino i lalo, e mālama i kou kuli i ka laina me kou wāwae.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka squat, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha.
• Depth of Squat: E ho'āʻo e

Hoʻokuʻu ʻia ʻo Single Leg Split Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Single Leg Split Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Suspension Single Leg Split Squat, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia a i ʻole me ka ikaika māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka hōʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma ke kaʻina hana ma mua. Pono kēia hoʻoikaika kino i ke kaulike a me ka ikaika, no laila he mea nui e holomua mālie. He mea maika'i paha ke ho'omaka me ka squats ma'amau a i 'ole ka lunges ma mua o ka ne'e 'ana aku i ka 'oi aku ka pa'akikī o ka ho'oku'u 'ana i ka wāwae ho'okahi squats.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Single Leg Split Squat?

• Goblet Split Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell i mua o kou umauma, e hoʻohui ana i kahi mea kaumaha hou i ka hoʻoikaika.
• Rear Foot Elevated Split Squat: E like me ka Bulgarian version, kēia hoʻololi i ka wāwae hope i hoʻokiʻekiʻe ʻia akā aia ka wāwae mua ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika.
• Jumping Split Squat: ʻO kēia hoʻololi ikaika e pili ana i ka lele ʻana a me ka hoʻololi ʻana i nā wāwae i ka lewa, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea cardiovascular a plyometric i ka hoʻoikaika.
• Side Split Squat: Ma kahi o ka wāwae hoʻokahi ma hope o kekahi, i kēia hoʻololi ʻana, hele ʻoe i hoʻokahi kapuaʻi i waho i ka ʻaoʻao a hana i kahi kuʻe wāwae hoʻokahi, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me waho.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Single Leg Split Squat?

• Hoʻopili maikaʻi ʻo Lunges i ka Suspension Single Leg Split Squats, no ka mea, hana lākou i nā ʻiʻo like akā hoʻokomo i kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino haʻahaʻa, a me ka hoʻolako ʻana i nā ʻano hana maʻamau.
• ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana ʻo Glute Bridge kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa, ʻoiai ʻo ia ka mea e hoʻopaʻa ai i nā glutes a me nā hamstrings, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā Suspension Single Leg Split Squats, akā me ka nānā ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka hip, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kaulahao hope a kaulike i ka hana i hana ʻia. i ke kuʻe wāwae.