Māhele Squat

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Māhele Squat

ʻO ka Split Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae kino like ʻole. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻonui i ka paʻa kumu, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Māhele Squat

• E mālama pololei i kou kino luna, me kou mau poʻohiwi i hope a hoʻomaha a ʻauwae i luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino e like me kou hiki ma ke kulou ʻana i kou mau kuli. Pono kou kuli ʻākau ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae, a ʻaʻole e pā kou kuli hema i ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo a me kou pūhaka.
• E hoʻokuʻi hou i ke kūlana hoʻomaka ma kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau, e mālama pono i kou kaumaha, ʻaʻole e hilinaʻi i mua a i hope paha.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me kou wāwae hema e hele i mua. E hoʻomanaʻo e hana i ka helu like o ka repetitions ma kēlā me kēia ʻaoʻao e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ikaika kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana Māhele Squat

• **E hoʻomau i ke kū pololei**: He mea nui e mālama pono i kou kino i ka holo ʻana. ʻO ka hilinaʻi lōʻihi i mua hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo a hoʻololi i ka nānā ʻana mai nā ʻiʻo o kou kino haʻahaʻa.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana i nā kuli**: Mai ʻae i kou kuli mua e ʻoi aku ma mua o kou manamana wāwae ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai i nā ʻeha kuli. Akā, e hōʻoia i kou kuli i ka laina me kou kuʻekuʻe wāwae.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Mai wikiwiki i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu a laila e hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi

Māhele Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Māhele Squat?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Split Squat. He hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā keiki bipi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha kino wale nō, a e nānā i ke ʻano a me ke kaulike ma mua o ka hoʻohui ʻana i nā mea kaumaha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka neʻe ʻana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Māhele Squat?

• Lateral Split Squat: Ma kahi o ka neʻe ʻana i mua a i hope paha, e neʻe ʻoe i ka ʻaoʻao i kēia ʻano hoʻololi, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me waho.
• Rear Foot Elevated Split Squat: E like me ka Bulgarian split squat, akā ua hoʻokiʻekiʻeʻia ka wāwae hope ma kahi haʻahaʻa, e like me kahi kapuaʻi a pahu liʻiliʻi paha.
• Front Foot Elevated Split Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka wāwae mua ma kahi ʻanuʻu a i ʻole pahu liʻiliʻi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe a me ke kaulike.
• ʻO Goblet Split Squat: Hoʻohui kēia ʻano i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell i paʻa ma ka pae umauma, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou i kou kino a me ke kino kiʻekiʻe i ka wā e hana ana i ka squat split.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Māhele Squat?

• ʻO Bulgarian Split Squats: He hoʻololi ʻoi aku ka paʻakikī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka squat split e koi ai i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana ma ka squat split maʻamau.
• Nā Squats: ʻO nā squats, e like me nā'āpana'āpana, hana i nā pūʻulu puʻupuʻu nui ma ke kino haʻahaʻa, e like me nā glutes, quads, a me nā hamstrings. ʻO ka hana mau ʻana i nā squats hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo, e maʻalahi ai ka hana ʻana i nā squats split.