Potty Squat me ke kākoʻo

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Potty Squat me ke kākoʻo

ʻO ka Potty Squat me ke kākoʻo he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hiki ke maʻalahi, a me ke kaulike, e kuhikuhi nui ana i nā glutes, quads, a me nā hamstrings. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, no ka mea hiki ke hoʻohana i ke kākoʻo no ka hoʻohui ʻana. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pono, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Potty Squat me ke kākoʻo

• E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, kuhikuhi iki nā manamana wāwae i waho, a hopu i kāu mea kākoʻo me nā lima ʻelua.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe ma kahi noho, e kau pololei ana i kou kua a me kou umauma a me ke poʻo i luna.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka honua, e hōʻoia i kou mau kuli ma luna pono o kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻokuʻu mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou wāwae, e hoʻopaʻa mau i ka mea kākoʻo i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Potty Squat me ke kākoʻo

• E hoʻohana i Kākoʻo: Inā he hoʻomaka ʻoe a i ʻole nā ​​pilikia kaulike, e hoʻohana i ke kākoʻo paʻa e like me ka pā a i ʻole kahi noho. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kaulike a pale i ka hāʻule a i ʻole nā ​​ʻeha. E hoʻomanaʻo, aia ke kākoʻo e kōkua iā ʻoe, ʻaʻole e amo i kou kaumaha holoʻokoʻa.
• Squat Depth: E kū i lalo me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho, e hele haʻahaʻa e like me kāu hiki ke hoʻololi. Eia naʻe, e pale i ka hele haʻahaʻa loa no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi kūpono ma kou mau kuli. Pono kou mau ʻūhā e like me ka papahele a i ʻole ma luna iki.
• E mālama pololei i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hunch a i ʻole ka pōʻai i kou kua i ka wā o ka squat. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha hope. Akā, e mālama pololei i kou kua a hāpai i kou umauma i ka hana.
• Hoʻopili

Potty Squat me ke kākoʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Potty Squat me ke kākoʻo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Potty Squat me ke kākoʻo hoʻoikaika. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ka mea kōkua ke kākoʻo (e like me ka pou a i ʻole ka puka puka) e mālama i ke kaulike a me ke ʻano. He mea nui e hoʻomaka me kahi ʻano ʻoluʻolu o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka maʻalahi. E like me ka hoʻoikaika kino hou, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia, he mea maikaʻi paha ke kamaʻilio ʻana me ke kanaka hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Potty Squat me ke kākoʻo?

• ʻO ka Wall-Supported Squat: No kēia hoʻololi, e hana ʻoe i ka squat me kou kua i ka paia, e hāʻawi i ke kākoʻo hou a me ke kūpaʻa.
• ʻO ka Squat-Assisted Squat: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi noho no ke kākoʻo, kahi āu e kulou ai i lalo me he mea lā e kokoke ana ʻoe e noho, a laila e kū i hope me ka ʻole o ka noho ʻana i lalo.
• ʻO ka Squat with Resistance Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kāʻei kūʻē i kāʻei ʻia a puni kou ʻūhā e hāʻawi i ke kākoʻo hou a me ke kūʻē ʻana i ka wā o ka squat.
• ʻO ka TRX Squat: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i kahi ʻōnaehana hoʻomaha TRX no ke kākoʻo. Hoʻopaʻa ʻoe i nā lima a hilinaʻi iki i hope, e ʻae iā ʻoe e kuʻi hohonu me ka paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Potty Squat me ke kākoʻo?

• ʻO ka Wall Sit kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe e pili ana i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa like i hoʻohana ʻia ma ka Potty Squat me ke kākoʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka lōʻihi a me ka pono o ke kūlana squat.
• Hiki i ka Hip Thrust hoʻoikaika ke hoʻokō i ka Potty Squat me ke kākoʻo ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo glute, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka mana a me ke kūpaʻa e pono ai no ka mālama ʻana i ke kūlana squat hohonu i ka potty squat.