Hoʻokuʻu ʻia ʻo Split Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Split Squat

ʻO ka Suspended Split Squat kahi hoʻoikaika ikaika e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa, e kuhikuhi pono ana i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me ke kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike, ka maʻalahi, a me ka ikaika hana. Makemake ka poʻe e hana i ka Suspended Split Squats e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, e hoʻoikaika i ka hoʻohālikelike ʻiʻo, a e hoʻoikaika i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Split Squat

• E kau i kou wāwae ʻākau i loko o nā moena wāwae ʻelua o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha a hele i mua me kou wāwae hema, e hōʻoia i kou kino i kahi laina pololei.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge, e kukuli i kou kuli hema i 90 degere a ʻo kou wāwae ʻākau e hohola ma hope ou.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae hema e kū i hope, e hoʻopaʻa i kou wāwae ʻākau i loko o nā moena wāwae o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Split Squat

• **Hōʻalo i mua**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ke hilinaʻi nui loa i mua i ka wā o ka squat. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua a me kou mau kuli. Akā, e no'ono'o i ka mālama pono 'ana i kou lama a ho'omoe kou kaumaha ma luna o kou wāwae mua.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho a ma lalo o ka mana i loko o ka squat. Mai hāʻule koke a hoʻohana paha i ka manawa e hoʻihoʻi i luna. ʻO kēia neʻe lohi a hoʻomalu ʻia e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻohana ana i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, e hana i ka hoʻoikaika a kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka ʻeha.
• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: I ka hana ʻana i ka squat split suspended, e hōʻoia ʻaʻole

Hoʻokuʻu ʻia ʻo Split Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Split Squat?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspended Split Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hana ʻoi aku kēia e pono ai ke kaulike a me ka ikaika. Pono ka poʻe hoʻomaka me nā squats split bodyweight a i ʻole lunges ma mua o ka neʻe ʻana i ka mana i hoʻokuʻu ʻia e hōʻoia i ko lākou ʻano kūpono a me ka ikaika kūpono. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e nānā a alakaʻi paha i ka hoʻoikaika kino e pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Split Squat?

• Rear Foot Elevated Split Squat: E like me ka Bulgarian split squat, ʻo kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka wāwae hope ma kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, akā me kahi kiʻekiʻe haʻahaʻa e hōʻemi i ke koʻikoʻi o nā flexors hip.
• Weighted Split Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a i ʻole kahi barbell ma kou kua e hoʻonui ai i ke kūʻē a hoʻokūkū i kāu kaulike.
• Split Squat Jump: ʻO kēia hoʻololi plyometric e pili ana i ka lele ʻana a me ka hoʻololi ʻana i kou mau wāwae i waena o ka lewa a pae i ke kūlana squat, hoʻomaikaʻi i ka mana a me ka wikiwiki.
• Lateral Split Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i ka ʻaoʻao ma mua o ke kua, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me waho me ka quadriceps a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Split Squat?

• ʻO Bulgarian Split Squats: He ʻano hoʻololi kēia o ka Suspended Split Squat a hāʻawi i kahi paʻakikī hou ma o ka koi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila e hoʻonui ai i nā hui puʻupuʻu like akā me ka ikaika nui.
• Squats: Hana nā squats ma nā hui puʻupuʻu nui like me Suspended Split Squats, ʻo ka quadriceps, hamstrings, a me glutes, akā hoʻokomo pū lākou i ke kumu, e hāʻawi ana i kahi holistic kino haʻahaʻa.