Skater Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Skater Squat

ʻO ka Skater Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me ke kumu, e hāpai ana i ke kaulike, ikaika, a me ka paʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o ka mea hoʻohana. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i nā Skater Squats i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ke kaulike, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Skater Squat

• E hoʻoneʻe i ke kaumaha o kou kino ma kou wāwae ʻākau, a laila e hāpai i kou wāwae hema mai ka honua a hoʻopalahalaha ma hope ou, e hoʻopololei i kou wāwae hema.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana i kou kuli ʻākau, ʻoiai e hoʻopaʻa ʻia kou wāwae hema ma hope ou, me he mea lā he mea holo wāwae ʻoe e holo ana ma ka wāwae hoʻokahi.
• E kaomi ma kou wāwae ʻākau e ala aʻe i ke kūlana kū, me ka hoʻihoʻi ʻana i kou wāwae hema i kona kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana ma kou wāwae hema, a e hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā wāwae ʻelua no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Skater Squat

• **Balance:** Pono kēia hoʻoikaika kino i ka nui o ke kaulike. Inā hoʻomaka ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pā a i ʻole kahi noho no ke kākoʻo a hiki i kou ʻoluʻolu. Mai wikiwiki i ka hana; maikaʻi ke lawe mālie a paʻa. Ke kuhi hewa maʻamau: ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hana wikiwiki i ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke koena a me ka pōʻino.
• **Depth of Squat:** E noʻonoʻo i kahi kuʻekuʻe hohonu e hoʻopili ai i kou ʻāʻī a me ka hamstrings, akā e hele wale i kahi āu e hiki ai me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi.

Skater Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Skater Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Skater Squat, akā hiki ke lilo i mea paʻakikī no ka poʻe e hoʻomaka ana. Pono ia i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika ma ke kino haʻahaʻa. Hiki paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka hoʻopaʻapaʻa kino a i ʻole ke kōkua ʻana ma mua o ka neʻe ʻana i ka skater squats. Hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻoikaika kino ma ka hele ʻole ʻana i kahi haʻahaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ke kākoʻo e like me ka paia a i ʻole ka noho a hiki i ka wā e kūkulu ai lākou i ka ikaika a me ke kaulike. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Skater Squat?

• ʻO Bulgarian Split Squat: Pono kēia mana e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae ma luna o kahi noho a i ʻole heʻe ma hope ou i ka wā e kulou ana ʻoe ma kou wāwae mua.
• Hoʻokahi Leg Box Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, e kuʻekuʻe ʻoe i lalo ma ka wāwae hoʻokahi a paʻi kou ʻāʻī i kahi pahu a i ʻole kahi noho, a laila kū i luna.
• Goblet Skater Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell i mua o kou umauma i ka wā e hana ana i ka squat skater.
• Skater Squat me Resistance Bands: Aia kēia mana i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē a puni kou mau kuli e hoʻonui i ka ikaika o ka squat.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Skater Squat?

• Hiki i nā Jump Squats ke hoʻohui pū i nā Skater Squats i ko lākou hoʻokomo ʻana i kahi mea plyometric, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka mana, ka wikiwiki, a me ka agility, nā hiʻohiʻona e pono ai ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao o Skater Squats.
• ʻO ka Single-Leg Deadlift, e like me ka Skater Squat, hoʻoikaika i ka ikaika unilateral a me ke kaulike, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō ʻana i nā Skater Squats.