ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi me ke kākoʻo

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi me ke kākoʻo

ʻO ka Single Leg Squat me ke kākoʻo he hoʻoikaika kino haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā glutes, quadriceps, a me nā hamstrings, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka ʻiʻo, ke kaulike, a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea, hiki i ke kākoʻo ke hoʻololi i ka paʻakikī e pili ana i ka ikaika a me ke kaulike. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi me ke kākoʻo

• E hoʻoneʻe i kou kaumaha ma ka wāwae hoʻokahi, a e hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i mua ou, e mālama pololei.
• E kulou mālie i ke kuli kākoʻo a hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me kou hiki, ʻoiai e hoʻopololei ana i kou kua a e hohola ʻia kou wāwae ʻē aʻe i mua ou.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka squat, a laila kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae kākoʻo e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i ka wāwae ʻē aʻe a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi me ke kākoʻo

• Kaulike: ʻO ke kaulike ke kī ma kēia hana. ʻAʻole pono ʻoe e hilinaʻi nui i ke kākoʻo, aia ma laila e kōkua iā ʻoe, ʻaʻole e lawe i kou kaumaha. Pono e hana ʻia ka hana nui e ka wāwae āu e kuʻi nei. No ka mālama ʻana i ke kaulike, e noʻonoʻo pono i kahi kiko i mua ou a e hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana.
• Depth of Squat: E hōʻalo i ka hele haʻahaʻa loa i kāu squat no ka mea hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli. E noʻonoʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a like ka ʻūhā me ka lepo. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i kēlā haʻahaʻa i ka wā mua, ua maikaʻi. E hoʻoikaika mālie i ka hoʻonui ʻana i kou ʻano o ka neʻe ʻana me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou maʻalahi.
• Kaumaha

ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi me ke kākoʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi me ke kākoʻo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Single Leg Squat me ke kākoʻo. He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e kūkulu i ka ikaika a me ke kaulike no ka poʻe hoʻomaka. ʻO ke kākoʻo (e like me ka pā a i ʻole ka noho) e hāʻawi i ke kūpaʻa hou, e ʻae i ke kanaka e nānā pono i ka neʻe a me ke ʻano. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka ʻoluʻolu o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka manawa e pale aku ai i ka ʻeha. Pono nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi mea akamai e alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ke kūlana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi me ke kākoʻo?

• ʻO Bulgarian Split Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, e kau ʻoe i ka wāwae o kou wāwae hana ʻole ma kahi kiʻekiʻe ma hope ou, e like me ka noho ʻana a i ʻole ka ʻanuʻu, a laila e hana i ka squat ma kou wāwae kākoʻo.
• Skater Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kulou ʻana i ka wāwae hana ʻole ma ke kuli a hoʻolōʻihi ʻia ma hope ou i kou kuʻe ʻana i lalo, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o ka mea holo holo wikiwiki.
• Hoʻokahi Leg Box Squat: No kēia hoʻololi ʻana, e kū ʻoe i mua o ka pahu a i ʻole kahi noho, e hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i mua ou, a kūlou i lalo a pā kou ʻāʻī i ka pahu, a laila kū i luna.
• Curtsy Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i ka wāwae hana ʻole ma hope o ka wāwae kākoʻo a kuʻi i lalo, e like me ka curtsy, e hana ana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi me ke kākoʻo?

• Hiki i ka Bulgarian Split Squats ke hoʻonui i nā pono o ka Single Leg Squat me ke kākoʻo ma o ka hāʻawi ʻana i kahi ʻano ʻokoʻa o ka neʻe a me ka ikaika, e ʻimi ana i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa like akā e hoʻokūkū pū i kou kūpaʻa a me ka maʻalahi.
• ʻO nā haʻahaʻa haʻahaʻa kekahi hana e pili ana i hiki ke hoʻokō i ka Single Leg Squat me ke kākoʻo, ʻoiai lākou e hana ana ma nā ʻiʻo kino haʻahaʻa like a kōkua pū i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ka ikaika unilateral, he mea pono ia no nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.