ʻO ke kaumaha o ke kino Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kaumaha o ke kino Squat

ʻO ka Bodyweight Overhead Squat kahi hoʻoikaika holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo, me ke kumu, nā wāwae, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa, ke kaulike, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pono, hoʻonui i ko lākou neʻe ʻana, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kaumaha o ke kino Squat

• E hoʻopili i kou poʻo, a laila kukuli mālie i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe ma kahi noho noʻonoʻo, e hoʻopaʻa pono e hoʻopaʻa i kou mau lima ma luna o ka neʻe ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka honua, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae a pololei ke kua.
• Hoʻomaha iki no kekahi manawa ma kēia kūlana kuʻekuʻe, e mālama i kou kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i kou mau lima ma luna o ke poʻo, a e hana hou i ka hana i nā manawa he nui e like me ka mea i ʻōlelo ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kaumaha o ke kino Squat

• **Mālama i ke Kaulike:** He mea koʻikoʻi ke kaulike ma kahi kuʻekuʻe poʻo. E mālama i ke kaumaha o kou kino i nā kuʻekuʻe wāwae a me nā pōpō o kou mau wāwae, ʻaʻole i kou manamana wāwae. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ke hilinaʻi nui i mua a i hope paha, hiki ke hoʻolei i kou kaulike a hōʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** I ka hana ʻana i ka squat, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano hewa a me ka hōʻeha.
• **Mālama pololei i kou mau lima:** I kou kuʻekuʻe ʻana, e ʻike pono

ʻO ke kaumaha o ke kino Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kaumaha o ke kino Squat?

He hana koʻikoʻi ka Bodyweight Overhead Squat e pono ai ka neʻe maikaʻi, ka ikaika, a me ka hoʻonohonoho ʻana. No ka poʻe hoʻomaka, paʻakikī paha ka hana ma muli o ke kiʻekiʻe o ka maʻalahi a me ke kūpaʻa e pono ai. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hoʻonui i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi, e like me ka squats bodyweight a i ʻole goblet squats. Ke loaʻa iā lākou kēia mau mea, hiki iā lākou ke holomua i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe e like me ke Bodyweight Overhead Squat ma lalo o ke alakaʻi a me ka nānā pono. E hoʻomanaʻo mau e kamaʻilio me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kaumaha o ke kino Squat?

• Pistol Squat: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e kuʻi ai ʻoe ma ka wāwae hoʻokahi a hoʻopaneʻe ʻia kekahi wāwae i mua, e like me ka honua.
• Jumping Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka lele pahū ʻana mai lalo o ke kūlana squat, hoʻonui i ka ikaika a hoʻohui i kahi mea cardio i ka hoʻoikaika.
• ʻO Bulgarian Split Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻia kekahi wāwae ma luna o kahi noho a heʻe paha ma hope ou i ka wā e hana ai ʻoe i ka squat, e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa.
• Noho ʻo Wall: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hilinaʻi ʻana i kou kua i ka paia a me ka hoʻoheheʻe ʻana i lalo i kahi kūlana kuʻekuʻe, a laila paʻa i kēia kūlana no ka manawa i hoʻonohonoho ʻia e kūkulu i ka hoʻomanawanui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kaumaha o ke kino Squat?

• Hiki i nā push-up ke hoʻohui nui i nā Bodyweight Overhead Squats i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ke kino kiʻekiʻe a me ke poʻo, koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hoʻomalu ʻana i ka wā o ka squat ma luna e koi ai i ke kino kiʻekiʻe e paʻa i ke kaumaha ma luna o ke poʻo.
• Kōkua nā Planks i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i kahi kūlana maikaʻi a me ke kaulike i ka wā o Bodyweight Overhead Squats, e hoʻoikaika maikaʻi iā lākou.