Squat Haiki mai Deficit

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Squat Haiki mai Deficit

ʻO ka Narrow Squat mai Deficit kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻokomo pū ana i ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kūpaʻa, a me ke ʻano o ka neʻe. Ma ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i kekahi ke hoʻonui i kā lākou hana haʻuki, kākoʻo i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā, a hoʻoikaika i ka puhi ʻana i ka calorie no ka mālama ʻana i ke kaumaha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Squat Haiki mai Deficit

• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kulouʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e mālama i kou umauma i luna a me kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae.
• E hoʻomau i lalo a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele a i ʻole ka haʻahaʻa e like me kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka squat, e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou kua pololei.
• ʻO ka hope, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kou mau kuli i ka laina me kou manamana wāwae i ka holo ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Squat Haiki mai Deficit

• Ke ʻano kūpono: E kuʻekuʻe i kou pūhaka i hope a kulou i kou mau kuli me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou umauma a hoʻi hope. Pono e kulike kou mau kuli me kou manamana wāwae a ʻaʻole pono e hoʻonui i mua o lākou. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka ʻae ʻana i nā kuli e ana i loko a i ʻole ke kipaku ʻana i waho i kahi mamao loa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• Depth of Squat: E hele haʻahaʻa e like me kou hiki ke mālama i ke ʻano maikaʻi, ʻoi aku ka maikaʻi a hiki i kou ʻūhā like me ka papahele. Akā, mai hoʻololi i kou ʻano no ka loaʻa ʻana o kahi squat hohonu. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ke lele ʻana ma lalo o ka squat e hoʻoulu i ka manawa, hiki ke hōʻeha i kou mau kuli.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. Kōkua kēia i ka mālama ʻana

Squat Haiki mai Deficit Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Squat Haiki mai Deficit?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Narrow Squat from Deficit exercise, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a i ʻole ke kaumaha kino wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono kēia hoʻoikaika kino i ke kaulike a me ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, no laila pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻonui mālie i ka paʻakikī i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka ʻenehana. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Squat Haiki mai Deficit?

• Narrow Squat with Resistance Bands: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae a me ka hoʻokō ʻana i ka squat, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou mau ʻūhā a me kou ʻūhā.
• Narrow Squat me nā Dumbbells: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima ma kou ʻaoʻao a hana i ka squat, e hoʻonui ai i ka ikaika a hana pū kekahi i kou kino luna.
• Narrow Squat Jump: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka lele pahū ʻana mai ke kūlana squat, kahi e hoʻohui ai i kahi mea cardio a hana i kāu mau ʻiʻo wikiwiki.
• Narrow Squat with Medicine Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pōpō lāʻau lapaʻau ma kou umauma a me ka hana ʻana i ka squat, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ka ikaika kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Squat Haiki mai Deficit?

• ʻO ka Walking Lunge kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e pili ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads, glutes, a me nā hamstrings, a kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā Narrow Squats from Deficit.
• ʻO ka Bulgarian Split Squat he hana hoʻokō maikaʻi loa ia, no ka mea, e hoʻokūkū ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, akā hoʻokūkū pū i kou kaulike a me ka paʻa, a laila e hoʻonui ai i kāu hana squatting holoʻokoʻa.