Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Plank

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Plank

ʻO ka Suspension Supine Plank kahi hoʻoikaika piha e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu, kua, a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kiʻekiʻe o ke kaula hoʻomaha. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ka posture, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, a kōkua i kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Plank

• E moe pololei i kou kua ma lalo o nā kaula hoʻomaha, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou a hoʻonoho i kou mau lima e paʻa i nā kaula.
• E hoʻopili i kou poʻo, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua, a e ʻomi i kou mau kīʻaha, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae, e like me ke kūlana plank.
• E hoʻopaʻa paʻa i kou kino a mālama i kēia kūlana no ka manawa i hoʻonohonoho ʻia, e hōʻoia i ʻaʻole e luʻu kou pūhaka a ʻaʻole pio kou kua.
• Ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana i ka papa no ka manawa i makemake ʻia, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i ka lepo, e hoʻokuʻu i nā kaula, a hoʻomaha ma mua o ka hana hou ʻana i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Plank

• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo i nā ʻiʻo kumu i ka wā o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka papa. E hoʻopaʻa mau i kou ʻiʻo o ka ʻōpū e kākoʻo i kou kuamoʻo a hōʻoia i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• ** Hōʻalo i ka Piʻo ʻana i kou kua**: ʻO ka piʻo ʻana o kou kua hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a me nā ʻeha. No ka pale ʻana i kēia, mālama i ka spine kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. 'O ia ho'i, he palahalaha kou kua, 'a'ole pio a po'e.
• **E hoʻomau i kou mau poʻohiwi i lalo**: ʻO kekahi kuhi hewa ʻē aʻe ʻo ka ʻohi ʻana i nā poʻohiwi i nā pepeiao. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻāʻī a me ka ʻāʻī. Akā, e mālama i kou mau poʻohiwi i lalo a mamao mai kou mau pepeiao.
• ** Holo mālie **: Inā

Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Plank Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Plank?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Supine Plank, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi nui o ka ikaika a me ka paʻa. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kūkulu i ka ikaika kumu ma mua o ka neʻe ʻana i nā neʻe holomua e like me ka Suspension Supine Plank. He mea nui i nā manawa a pau e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi loa ke kamaʻilio ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a hoʻomaʻamaʻa paha no nā poʻe hoʻomaka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Plank?

• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Plank me Hip Adduction: Ma kēia ʻano hoʻololi, huki pū ʻoe i kou mau wāwae i ke kūlana plank, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko.
• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Plank me Knee Tuck: E pili ana kēia i ke kuʻi ʻana i kou mau kuli i kou umauma me ka mālama ʻana i ke kūlana plank, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea ikaika e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa.
• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Plank me ka hoʻonui ʻana i ka wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i hoʻokahi wāwae i waho i ke kūlana plank, kahi e hoʻopiʻi ai i kou kaulike a hana i kāu glutes a me nā hamstrings.
• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Plank me ka Arm Reach: E pili ana kēia i ka hōʻea ʻana i hoʻokahi lima pololei i mua ou me ka mālama ʻana i ke kūlana plank, ʻaʻole ia e hoʻokūkū wale i kou kaulike akā hana pū kekahi i kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Plank?

• ʻO ka poʻe piʻi mauna ʻo Suspension: Hoʻopiha kēia haʻawina i ka Suspension Supine Plank ma o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi like akā ma ke ʻano ʻoi aku ka ikaika o ka puʻuwai puʻuwai, hiki ke kōkua i ka puhi ʻana i ka momona a me ke kūkulu ʻana.
• Suspension Pikes: Hoʻopiha lākou i ka Suspension Supine Plank ma o ka hoʻopiʻi ʻana i ke kūpaʻa koʻikoʻi i kahi mokulele o ka neʻe, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.