Inchworm

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Palapala Hoʻouna i ka Inchworm

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Inchworm kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e hoʻopaʻa mua i ke kumu, nā hamstrings, a me nā poʻohiwi, e lilo ia i koho maikaʻi loa no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa, e maʻalahi i kāu mau hana i kēlā me kēia lā a hiki ke hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Inchworm

• E mālama pono i kou mau wāwae, e hoʻomaka e hele i kou mau lima i mua, i kēlā me kēia manawa, a hiki i kahi kūlana kiʻekiʻe.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana plank no kekahi manawa, e hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• Ma hope o ka paʻa ʻana i ka papahele, e hoʻomaka e hele i kou mau wāwae i kou mau lima, e mālama pono i kou mau wāwae e like me ka hiki.
• Ke hiki aku kou mau wāwae i kou mau lima, e kū pololei i luna e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana o ka hoʻoikaika kino Inchworm.

Nākōkua no ka hana ʻana Inchworm

• **Kōnaehana Kuleana:** Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika kino. ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai, ʻo ia ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka a lele paha i ka lewa i ka wā e noho ana ʻoe ma ke kūlana papa kiʻekiʻe. Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• **Hoʻoikaika iā ʻoe iho:** Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka lohi o kāu hana ʻana i nā neʻe, ʻoi aku ka paʻakikī a me ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana. He hewa maʻamau ka hoʻāʻo a wikiwiki i ka hoʻoikaika kino

Inchworm Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Inchworm?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Inchworm. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika, ʻoi aku ka nui o ke kino a me ke kino luna. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he paʻakikī loa ia i ka wā mua, hiki ke hoʻololi ʻia, e like me ke kukuli ʻana i nā kuli a i ʻole ka hele ʻana i nā lima i waho. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha no ka hōʻoia ʻana he kūpono ia no kou pae kino a me ka mōʻaukala olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Inchworm?

• ʻO ka Reverse Inchworm: Ma kahi o ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau lima i kou mau wāwae, hele ʻoe i kou mau wāwae i kou mau lima, e paʻa mau ana kou mau lima.
• ʻO ka Inchworm me ka Push-Up: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi pana-up ma ka hopena o kēlā me kēia hele wāwae, e hoʻohui i kahi mea hoʻoikaika kino kino.
• ʻO ka Inchworm me nā poʻohiwi poʻohiwi: Ma hope o ka hele ʻana i kahi kūlana plank, paʻi ʻoe i kēlā me kēia poʻohiwi i kahi ʻē aʻe, e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka Inchworm me kahi lele: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi lele ma ka hopena o ka hele wāwae, e hoʻohui ana i kahi mea plyometric no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika cardiovascular.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Inchworm?

• Hiki i nā push-up ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i nā Inchworms no ka mea hana lāua ʻelua i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e nānā pono ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā ʻiʻo kumu.
• Hoʻopiha nā Squats i nā Inchworms ma ka huli ʻana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads, hamstrings, a me nā glutes, e kaulike ana i ka nānā ʻana o ke kino luna o Inchworms, e hopena i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.