Hoʻokuʻu ʻia Hip Hinge

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia Hip Hinge

ʻO ka Suspension Hip Hinge kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e kuhikuhi nui i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pono pilikino. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia Hip Hinge

• E hoʻonoho i kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, a laila e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me ka mālama pono ʻana i kou kua a kūlou iki ma nā kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou ʻōpū a kokoke e like me ka honua, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima me kou mau pepeiao, a me ka hōʻoia ʻana e paʻa mau ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou hamstrings a me nā ʻūhā.
• ʻO ka hope, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻokuʻi ʻana i kou pūhaka i mua a kū pololei i luna, e hoʻopaʻa paʻa i nā lima o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia Hip Hinge

• Kūlana Kūʻai Kūʻai Pono: E hōʻoia i ka laulā o kou mau wāwae a paʻa i ka lepo. Hāʻawi kēia iā ʻoe i kahi kumu paʻa a kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka hoʻonoho ʻana i kou mau wāwae i kahi kokoke loa a i ʻole mamao loa.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: ʻAʻole pili ka Suspension Hip Hinge i ka wikiwiki, akā ka mana. E hōʻoia e hana i kēlā me kēia neʻe me ka mālie a me ka noʻonoʻo, e kālele ana i nā ʻiʻo āu e hana nei. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hoʻoluli ʻana i kou kino i hope a i waho, no ka mea hiki ke hopena i ka nalowale o ka mana a me ka ʻeha.
• Hoʻohana i nā mea kaua: ʻOiai e paʻa ana kou mau lima i nā kaula hoʻomaha, e pale i ka huki ʻana iā lākou a i ʻole ka hoʻohana ʻana iā lākou e kōkua iā ʻoe e hāpai i kou kino. Pono ka nānā

Hoʻokuʻu ʻia Hip Hinge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia Hip Hinge?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Hip Hinge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e kiʻi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia Hip Hinge?

• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Hip Hinge me kahi Twist: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi neʻe ʻana i ka hinge maʻamau e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo oblique.
• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Hip Hinge me kahi lālani: ʻO ka hui ʻana i ka neʻe ʻana o ka lālani me ka hinge hip hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo hope, hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa.
• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Hip Hinge me kahi lele: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi lele ma ka hopena o ka neʻe ʻana o ka hinge hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka naʻau a hoʻomaikaʻi i ka mana pahū.
• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Hip Hinge me kahi Kickback: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi kickback hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopili pono i nā glutes a me nā hamstrings.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia Hip Hinge?

• Hiki i nā koli Kettlebell ke hoʻohui pū i ka Suspension Hip Hinges ʻoiai ua komo lāua ʻelua i ka neʻe ʻana o ka hinging like ma ka pūhaka, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū a me ka hoʻonohonoho ʻana i ke kino haʻahaʻa.
• ʻO nā alahaka ʻo Glute kekahi hana e pili ana, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me Suspension Hip Hinges, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, e alakaʻi ana i ka neʻe ʻana o ka hip a me ka ikaika.