Hoʻonui ʻūhā kū uwea

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻūhā kū uwea

ʻO ka Cable Standing Hip Extension kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo gluteal, ʻoiai e hoʻopili ana i nā hamstrings a me ke kua i lalo. He kūpono ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka hana kino holoʻokoʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻūhā kū uwea

• E kū i mua i ka mīkini uwea, e paʻa i ka mīkini no ke kākoʻo, a e kukuli iki kou mau kuli.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou wāwae i hoʻopaʻa ʻia ma hope ou, e mālama pololei i kou kua a hoʻohana i kou mau kīʻaha e pana i ke kaumaha.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa ke hoʻolōʻihi ʻia kou wāwae, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou wāwae i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻūhā kū uwea

• Nā Neʻe Manaʻo: Pono e hoʻokō ʻia ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā kū i ke kaula me ka lohi a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i ke kaumaha, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pōʻino.
• Kūlana Wawāwae Pono: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, pono e hoʻohuli ʻia kou wāwae (e kuhikuhi ana nā manamana wāwae i kou ʻāʻī) ma mua o ke kuhikuhi ʻana. Kōkua kēia i ka hoʻopili maikaʻi ʻana i nā glutes a hōʻemi i ke komo ʻana o nā hamstrings.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke hana pololei a palekana. I kou ikaika ʻana, e hoʻonui mālie i ke kaumaha. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke hoʻololi i kou ʻano a alakaʻi i ka ʻeha.
• Kakau ma luna

Hoʻonui ʻūhā kū uwea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻūhā kū uwea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Standing Hip Extension. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha ʻoi aku ka maʻalahi e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua iā lākou i ka ʻenehana kūpono. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā glutes a me nā hamstrings, a hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i kahi papa hana hoʻoikaika kino haʻahaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻūhā kū uwea?

• Hoʻonui Hip Hoʻokahi wāwae wāwae: Hoʻopiʻi kēia mana i kou kaulike a me ke kūpaʻa ma o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa.
• Hoʻonui ʻia ʻo Cable Standing Hip me ka Band Resistance: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi hui kūʻē i ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī nui i nā ʻiʻo ʻūhā.
• Hoʻonui ʻia ʻo Cable Standing Hip me ka Squat: ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi kuʻekuʻe i loko o ka neʻe ʻana hiki ke hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo hou aʻe, e like me nā quads a me nā glutes, no ka hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
• Hoʻonui ʻia ʻo Cable Standing Hip me ke Knee Bend: Ma ke kulou ʻana i ke kuli i ka wā o ka hoʻonui ʻana, hiki iā ʻoe ke komo i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo glute, e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu papa hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻūhā kū uwea?

• Hoʻohui pū ʻo Deadlifts i nā hoʻopaneʻe ʻūhā kū Cable no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi ka hamstrings a me nā glutes, e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana o ka hip hinge, he mea nui ia no ka neʻe ʻana a me ka hana haʻuki.
• ʻO Lunges kekahi hana ʻē aʻe e hui maikaʻi me Cable e kū nei i ka hip extensions i ko lākou nānā ʻana i nā glutes, hamstrings, a me nā quads, e like me ka hoʻonui ʻana i ka hip, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka neʻe ʻana o ka hip extension.